Хочу сразу же рассказать вам о самом главном!
Итак, 3 главных принципа системы, на которой я похудела на 25 кг:
💪 низкоуглеводное питание
💪 адаптированное КЕТО
💪 интервалы при приеме пищи 16/8
А если ещё проще:
✅Максимально убираем простые углеводы - на время похудения я полностью отказалась от хлеба, сдобной выпечки, макарон, конфет-печенек-тортиков, чипсов и другого пищевого мусора.
Сейчас уже могу себе позволить немного «вреднятинки», но делаю это таким образом, что вес обратно не прибавляю. Как именно? Обязательно подробно расскажу в следующих публикациях! ☺️😉
✅Снижаем процент сложных углеводов в рационе - совсем отказываться не нужно, это тоже ошибка!
✅Увеличиваем содержание белка, употребляем только полезные и нужные жиры
✅Питаемся по интервальной схеме: 16 часов не едим, 8 часов едим
✅2 приема пищи - если очень-очень сложно, можно 3, включая небольшой перекус. В период интенсивного сброса веса я обходилась без перекусов.
✅ Соблюдаем суточный калораж - для этого нужно рассчитать вашу индивидуальную норму калорий, при которой вес будет снижаться
✅ Поддерживаем водный баланс в организме - 1,5-2 литра воды в день. Я не высчитывала до грамма, как это делают некоторые, просто старалась выпивать в день по 5-6 стаканов.
Как пить воду, если не хочется? К этому вопросу мы также непременно вернёмся 👌
Ну вот - это и есть база, самая выжимка, которая позволит вам самостоятельно корректировать вес. Я именно так избавилась от трети своего веса, без вреда для здоровья, и с приятным минимумом спорта и косметологических процедур🏌♀
Друзья, ответить на любые ваши вопросы ☺️🙏