Привет, увлеченные тренировками дома!
День 6: Развитие Гибкости
- Скручивания с разводкой ног в стороны: Лягте на спину и поднимите ноги вверх.
Совершайте скручивание тела, при этом разводите ноги в стороны на каждом повороте. - Обратные выпады (без прыжка): Сделайте шаг назад, опуская колено до пола.
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой ногой. - Прогибы назад в стойке: Встаньте прямо и согните туловище назад.
Постарайтесь при этом сохранить прямую линию от головы до пят. - Прыжки в стороны с касанием пола Лыжник: Прыгайте в стороны, приземляясь на одной ноге и касаясь пола.
Мгновенно прыгайте в другую сторону и повторяйте.
Время работы и отдыха:
- Каждое упражнение выполняется 20 секунд.
- Отдых между упражнениями составляет 10 секунд.
- Выполните 8 циклов каждого упражнения.
Рекомендации:
- Контролируйте амплитуду движений, особенно в упражнении с прогибами назад.
- Добавьте дополнительное растяжение после тренировки для улучшения гибкости.
- Поддерживайте активное дыхание и выполняйте упражнения точно.
Табата-тренировки предоставляют нам уникальную возможность получить максимальную отдачу от минимального времени. Этот 4-минутный комплекс упражнений стал настоящим вызовом для вашего тела, привнося в вашу жизнь порцию энергии, силы и заряда бодрствования. Важно помнить, что перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.
Держите баланс между тренировками и покоем, слушайте свое тело и не забывайте, что регулярность – ключ к успеху. Позвольте себе наслаждаться процессом, и результаты не заставят себя долго ждать. Табата – это не просто тренировка, это стиль жизни, в котором вы становитесь лучшей версией себя. Перед вами открываются неограниченные возможности, давайте вместе двигаться вперед к новым вершинам здоровья и фитнеса!
Не упустите шанс преобразить своё тело всего за 4 минуты в день! Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых комплексах домашних тренировок и дать старт новому этапу вашей фитнес-истории!