Сегодня приоткроем завесу тайны и расскажем, что берет из продуктов один из известных бодибилдеров России Пахлавон Вахобов.
“3 недели назад закончился сезон. Там я забрал свою PRO карту (речь идет о IFBB PRO)” – говорит в интервью спортсмен. Сейчас он находится на наборе веса и вместе с OxyShop прошелся по магазину, и подробно рассказал о выборе продуктов.
Овощи и фрукты
“Я совсем не любитель фруктов. Когда прихожу в магазин, то покупаю их только для детей. Но это не относится к бананам. С кашей они хорошо заходят” – сказал бодибилдер.
Почему так? Неужели фрукты так плохи? Пахлавон объясняет это так: во время набора веса съедается большое количество пищи. Организму трудно ее переваривать, поэтому убирается все лишнее. Например, фрукты. Они не несут особой ценности, и временно ими можно пренебречь.
А вот овощи – это задачка поинтересней. Так как употребляется огромное количество белка, то для комфортного переваривания нужна клетчатка. Вот она и содержится в овощах.
Атлет всегда покупает брокколи.
“Я на самом деле чаще всего покупаю замороженные. Они мельче, уже порезаны на кусочки и удобнее в готовке”
Еще один продукт – это спаржа. Она 100% должна быть в корзине при наборе веса.
Водянистые овощи — огурец и помидор — тоже игнорируются спортсменом в этот период. Но во время сушки, когда организм находится на дефиците, без этих овощей не обойтись. Они заполняют желудок и после них не хочется есть.
И, конечно, куда без картофеля?
“Я беру его немного, потому что на наборе съедаю его в один прием пищи”.
Мясо и птица
Спортсмен особое внимание уделяет белку. Без него невозможен рост мышц. Выбор падает всегда на индейку и говядину, причем фермерского производства.
Количество мяса напрямую зависит от того, на каком этапе находится бодибилдер, и сколько белка ему нужно будет съесть.
В качестве небольшого перекуса или ужина спортсмен иногда выбирает филе из куриной грудки гриль. Иногда ее заменяет индейка.
Рыба
Рыба обязательно присутствует в рационе Пахлавона, но не в таких больших количествах, как мясо.
“Я чаще всего беру стейки сёмги или форели. Но всегда немного, потому что по жирам там зашквар”.
Молочная продукция
Молочку бодибилдер не ест. “Я считаю, — говорит он, — творог бесполезным для меня источником белка”, поэтому упаковка возвращается опять на полку, но вот сыр — это другое дело.
В качестве полезных жиров легкий сыр вполне сгодится. Но тут важно соблюдать норму, потому что их легко перебрать, если им увлечься.
Яйца
Пахлавон берет сорт СО. Нескольких десятков яиц вполне хватает на неделю.
“Яйца ем чаще всего на завтрак. Иногда на сушке выпиваю 300 грамм белка и добавляю к ним несколько желтков”
Гарнир
Куда же без углеводов? Они придают сытость организму и обеспечивают энергией.
“Топ углеводов — круглозерный кубанский рис”
Спортсмен рассказывает, что рис съедается гораздо легче, чем другие крупы и углеводы. Даже басмати, бурый и жасмин не отвечают тем вкусовым качествам. Как говорит Пахлавон — “они развариваются и получается уже не то”.
Позавтракать можно кашей. Лучше покупать такую, которая изготовлена из цельнозернового геркулеса и варится 15-20 минут. Во время сушки можно брать каши с меньшим временем варки.
На наборе массы разрешаются макароны. Приоритет здесь тоже отдается цельнозерновым. А чтобы они не были пресными, то Пахлавон добавляет соус с низким содержанием жира, иначе опять будет перебор по этим параметрам. Чаще всего выручает томатная паста с травами и другими низкожировыми добавками.
Сладости
На сладости и сахарную продукцию у спортсменов часто бывают срывы. Они содержат много углеводов и совсем не нужны организму.
НО!
Никто не отказывается и не запрещает ПэПэшные лакомства. Например, Пахлавону их готовит жена из сахарозаменителей. Получается совершенно безвредное угощение. Не забывайте только про золотую середину и не переедайте их!
А еще есть хлебцы с добавками. Бодибилдер иногда берет рисовые со вкусом карамели или выбирает тонкие томатные. Когда хочется похрустеть, они годятся вместо чипсов.
Вода
В среднем спортсмен выпивает 5-6 литров в день. Он берет большую баклашку в магазине и носит с собой целый день. Так он отслеживает количество выпитой воды и никогда не окажется без жидкости, потому что соблюдать водный баланс необходимо при регулярных физических нагрузках.
Вот такая продуктовая тележка собирается у ТОПового бодибилдера. Все продукты он спокойно покупает в сетевом магазине. Как видите — покупать здоровую пищу не так уж и сложно. Слушайте советы от специалистов, обязательно следите за своим количеством калорий и не забывайте про спорт!
Информация выложена с целью ознакомления.
Переходите на наш канал в YouTube и смотрите ролик с комментариями от спортсмена.
***
OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена