Рано или поздно каждый человек сталкивается с трудностями засыпания или поддержания сна. Бессонница может возникнуть в разном возрасте, но прежде чем прибегнуть к снотворным, нужно дать организму самостоятельно с этим справиться. Эксперт перечислил продукты, которые помогут наладить режим сна.
В разговоре с Известиями исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Госуниверситета просвещения Ирина Лялина отметила, что бессонница может привести к депрессии.
Есть ошибочное мнение, что спасение в алкоголе. Нет, это не так. Спиртное действительно дает на какое-то время усыпляющий эффект, но как только алкоголь достигнет клеток, организм возбуждается и заснуть будет крайне сложно.
Исправить ситуацию с плохим и тревожным сном могут следующие продукты: успокаивающий чай из ромашки, мелиссы и мяты, теплое молоко с медом, содержащие необходимый для выработки мелатонина триптофан бананы и брокколи, миндаль и овсянка, которые богаты магнием, лосось с омега-3 жирными кислотами, которые могут влиять на качество сна.
Конечно, стоит исключить перед сном кофеин и никотин и использование гаджетов. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе. Если самостоятельно победить бессонницу не получается, то нужно получить индивидуальные рекомендации от врача.
