У каждого человека есть свои особенности суточных ритмов, которые характеризуются тем или иным хронотипом. С течением жизни он неоднократно изменятся от "совы" до "жаворонка" и обратно.
Известно, что большинство россиян не вовремя ложатся спать и так же поздно просыпаются. Другая часть населения без всяких трудностей соблюдает режим сна и бодрствования, который сложился еще на генетическом уровне.
А бывает так, что эти периоды зависят не только от особенностей организма, но и от образа жизни человека, а также различных факторов окружающей среды. Поэтому мы решили лучше разобраться в этом вопросе и написать целую статью для наших читателей с ответами на все интересующие вопросы!
Кто такие "совы" и "жаворонки"?
Ранними пташками называют людей, которые наиболее продуктивны утром. Они рано встают и не засиживаются по ночам, предпочитая заниматься умственной деятельностью в первой половине дня. Их полной противоположностью являются "совы", активность которых приходится на вечернее время суток.
Эти люди не приемлют ранних подъемов – им больше по душе просыпаться ближе к обеду, а ложиться спать уже на следующий день. Прилив сил у таких "птичек" наблюдается только под конец суток. К слову, к этому типу людей в большинстве своем принадлежат именно женщины, нежели чем мужчины. А в каком из двух описаний Вы узнали себя? Пишите об этом в комментариях!
Откуда они появились и почему?
Человечество многие тысячелетия существовало по "солнечному" расписанию. Это значит, что наиболее благоприятными для организма считаются ритмы, согласованные с графиком захода и восхода Солнца. Но часть людей сегодня, так или иначе, перешла на ночной образ жизни – причиной этого послужило развитие современной цивилизации и появление электричества.
Однако, ничто не сможет изменить факт того, что суточный ритм может изменяться с возрастом. Например, пожилые люди преимущественно являются "жаворонками" – так распорядилась природа еще в древние времена: пока молодые спят, взрослые следят за группой и обстановкой на местности.
Кто из них здоровее и дольше живет?
Наверняка многие задаются таким вопросом. И специалисты в один голос утверждают, что ранние подъемы – это здоровая привычка, которая лежит в основе правильного образа жизни. Ведь в утренние часы активируется гормон бодрости – кортизол, который у "сов" в нужное время еще спит, как и они сами.
К тому же разные исследования доказали, что "жаворонки" живут немного дольше – и дело тут вовсе не во времени отхода ко сну. Согласно статистике, люди, которые бодрствуют ночью, чаще пьют алкоголь и курят сигареты. Кроме этого, отсутствие нормального сна способствует развитию ожирения.
Реально ли "сове" жить вместе с "жаворонком"?
Казалось бы, разным птицам в одном гнезде не место. Возможно, в животном мире так оно и есть, но не среди людей точно. Конечно, на фоне ранних подъемов и поздних отходов ко сну могут возникать конфликты, разрешить которые вполне под силу каждому, как и не допускать их в принципе.
"Сове" и "жаворонку", живущим под одной крышей, нужно найти общие точки соприкосновения и занятия, которые были бы интересны им обоим. Они помогут укрепить отношения и узнать друг друга намного лучше. Ведь есть же люди, которым любая ссора нипочем, при этом они образуют пару "интроверт-экстраверт".
Как изменить свой хронотип и стоит ли это делать?
Превратить "сову" в "жаворонка" возможно, как и наоборот (но зачем?). Для этого нужно потратить немало времени и сил. Самое главное, чтобы конечная цель стоила всех этих стараний, иначе ничего не получится. Наиболее очевидный способ – не спать сутки, чтобы потерпеть и потом лечь в нужное время.
Но если Вы нацелены на достижение долгосрочного результата без опасных экспериментов, то просто придерживайтесь основного правила – вставать по первому будильнику, не переводя его еще на пять минуточек. Также стоит исключить из своих привычек использование телефона и активные тренировки перед сном.
Как и где узнать больше о здоровом сне?
Вне зависимости от того, кто Вы – "сова" или "жаворонок", мы приглашаем Вас на выставку-форум "Россия" в Москве! Ведь именно в эту пятницу, 2 февраля, состоится встреча с экспертом, который расскажет о том, как сон влияет на самочувствие, и не только. Также гости узнают о здоровых методах, которые помогут улучшить качество ночного отдыха.
Не секрет, что наше эмоциональное состояние и эффективность напрямую зависят от того, как и сколько мы спим. Для того, чтобы наполнить себя жизненной энергией и научиться релаксационным техникам, приходите завтра в 75-й павильон ВДНХ на встречу с врачом-сомнологом. Вход свободный, так что ждем всех желающих!