Оладьи из банана, кокосовой муки. Простые рецепты полезных блюд.

Вот такие оладьи у меня получились

Сегодня я поделюсь с вами рецептом полезных оладьев из банана и кокосовой муки.

Приветствую всех на моём канале о правильном и полезном питании.

Ингредиенты :

• Кокосовая мука - 2 ст.л.
• Яйцо куриное - 1 шт.
• Мёд - можно не добавлять
• Соль, сахар по вкусу - не обязательно

Приготовление:

1. Яйцо слегка взбить

2. Банан размять вилкой

3. Добавить кокосовую муку

4. Bcë размешать

Тесто должно получиться густое, как на фотографии

5. Брать тесто столовой ложкой и выкладывать на сковороду, формируя небольшие оладьи.

Столовая ложка теста

Сформируйте оладьи на сковороде

6. Выпекать оладьи с каждой стороны до золотистого цвета.

Золотистые оладьи

КБЖУ ингредиентов (на 100 г):

• Кокосовая мука (28 г / 2 ст. л.): 120 ккал | 6 г белков | 4 г жиров | 16 г углеводов
• Яйцо куриное (1 шт., 50 г): 78 ккал | 6.5 г белков | 5.3 г жиров | 0.6 г углеводов
• Банан (100 г): 89 ккал | 1.1 г белков | 0.3 г жиров | 22.8 г углеводов

Общая калорийность (на весь рецепт, ~178 г):

• Калории: ~287 ккал
• Белки: ~13.6 г
• Жиры: ~9.6 г
• Углеводы: ~39.4 г

КБЖУ на 100 г оладий:

• Калории: ~161 ккал
• Белки: ~7.6 г
• Жиры: ~5.4 г
• Углеводы: ~22.1 г

Благодаря банану оладьи станут сладкими даже без сахара и мёда. Отличный вариант для здорового завтрака или перекуса!

#рецепт #кокосовая мука #блинчики #оладьи #банан