Сегодня хотим поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые помогут вам сформировать тонкую талию, даже если вы предпочитаете проводить время в горизонтальном положении. Да-да, вы не ослышались! Эти упражнения можно делать лежа. Давайте начнем!
Подъем ног
Лёжа на спине, согните ноги в коленях и положите их на пол. Вдохните, затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не напрягать шею и спину. Удерживайте эту позицию на счет до пяти, затем медленно опускайте ноги обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Боковые наклоны
Повернитесь на бок и подпиретесь на предплечья. Вдохните, затем медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, направляясь к противоположному боку. Удерживайте позицию на счет до пяти, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Сложите руки на груди или положите их за голову. Вдохните, затем медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, пытаясь приблизить правый локоть к левому колену. Удерживайте позицию на счет до пяти, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение, меняя стороны. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Растяжка
В конце тренировки не забудьте позаботиться о растяжке. Лягте на спину и разведите ноги в стороны. Медленно отклоняйте ноги влево и вправо, чтобы ощутить растяжение боковых мышц. Удерживайте позицию на счет до десяти. Повторите упражнение два-три раза.
Не забывайте, что регулярность - ключ к достижению результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте новые упражнения в свою тренировочную программу. Будьте настойчивы и вы увидите, как ваша талия становится все тоньше и подтянутей.
Удачной тренировки, друзья! Оставляйте свои комментарии и делитесь своими результатами. Будем рады услышать вас!
Подпишитесь на наш канал – дальше будет еще много полезного и интересного материала на эту тему
Внимание!
Статья не является рекомендацией к действию, и написана только в ознакомительных целях.
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: