Как только приходят первые морозы, иммунитет начинает впадать в зимнюю спячку. И это не удивительно: холодный воздух, низкая влажность в квартире, обострение вирусных заболеваний. Как результат — иммунная система дает сбой.
Чтобы поддержать здоровье зимой и избежать возникновения респираторных заболеваний, нужно соблюдать шесть простых правил.
Правило 1. Одеваться по сезону
Первые похолодания — повод утеплиться. Наденьте куртку, шапку, шарф, перчатки. Ноги должны быть в тепле. Именно переохлаждение становится первой причиной простуд. Кстати, замерзнуть в лютый мороз сложнее, чем в -5 с пронизывающим ветром. Поэтому не стоит пренебрегать зимней одеждой.
Правило 2. Прогулки
Движение — это жизнь. А прогулки на свежем воздухе — лучшее закаливание организма. Старайтесь минимум час в день гулять по парку, скверу. Это восстанавливает защитные функции организма и стабилизирует нервную систему. Нет возможности? Пройдитесь пешком с работы или несколько остановок транспорта. Только размеренным неспешным шагом.
Правило 3. Комфортная квартира
Обязательно поддерживайте уровень влажности и температурный режим в квартире. Радиаторы пересушивают воздух, что ведет к нарушению теплообмена, снижению иммунитета, пересыханию слизистых и увеличению риска заболеваний. Температура в идеале должна быть в диапазоне 20-24 градуса, а влажность — 40-60%. Если показатели ниже, увлажняйте помещение всеми доступными способами.
Правило 4. Открытые окна
Проветривание помещения — способ борьбы с микробами. Даже в лютый мороз нужно открывать окна на 15-20 минут и впускать свежий воздух. Бактерии размножаются в тепле, холод их убивает.
Правило 5. Чистые руки
Правила гигиены работают в любое время года. До 90% случаев заражения простудными заболеваниями происходит через непосредственный контакт: рукопожатия, соприкосновение открытыми участками кожи с зараженными поверхностями – дверными ручками, поручнями в метро. Поэтому мытье рук после посещения общественных мест должно стать золотым правилом всей семьи.
Правило 6. Витамины
Зимой можно поддержать иммунитет приемом витаминных комплексов. Но мы в который раз напоминаем, что назначать себе самостоятельно БАДы нельзя! Только после консультации специалиста.
Для поддержания иммунитета врач может назначить прием:
- Витамина С. Желательно в комплексе с цинком. Вместе они усиливают защитные функции организма, обладают антиоксидантной активностью. Но напоминаем вам, что витамин С начинает эффективно работать во время заболевания, а не в качестве профилактики.
- Селена. Он нормализует деятельность иммунной системы, укрепляет сосуды.
- Витамина Д. Недостаток солнечного света зимой может отражаться на синтезе холекальциферола в организме. В сочетании с витамином К витамин Д поддерживает иммунитет, улучшает свертываемость крови.
- Омега-3. Поможет улучшить состояние кожи и побороться с сухостью. Улучшает микроциркуляцию крови.
- Витаминов группы В и коэнзима Q10. Они способствуют повышению защитных сил организма, стимуляции иммунной активности. Если силы покидают, весь день ощущается слабость, пора восстановить баланс витаминов группы В и коэнзима Q10.
Эти простые советы известны всем, но пренебрегая ими можно провести в кровати с температурой такое замечательное время года — зиму!