Привет, атлеты! На связи Александр и это статья из цикла «для профи». Статьи для начинающих можно найти здесь. А здесь я делюсь интересными моментами для тех, кто уже давно в зале.
Сегодня я хочу поделиться с вами общей схемой тренировки, которая поможет вам достичь высоких результатов и максимального потенциала в основных подъемах. Путем последовательной работы и персонализированного подхода вы сможете добиться улучшения своих спортивных результатов и развития в этой области. Вот ключевые моменты, которые стоит учитывать в вашей тренировочной программе.
Межсезонье: создание работоспособности и устранение недостатков
Не стоит расслабляться в промежутках между соревнованиями. Одним из ключевых аспектов успешной тренировочной программы является именно межсезонье, посвященное созданию специфической работоспособности для основных подъемов. Субмаксимальный тренинг с использованием вариантов основных подъемов, высокая частота, высокий объем и высокая вариативность подготовят ваше тело к большой нагрузке, необходимой для подъемов с максимальными весами.
В межсезонье особое внимание должно быть уделено работе с аксессуарами для устранения специфических мышечных недостатков, мешающих выполнению основных подъемов. Постарайтесь сократить количество "бодибилдерской" работы, чтобы больше энергии ушло на основные подъемы. По мере приближения к соревнованиям снижайте частоту и объем тренировок для каждого вида подъема, чтобы увеличить интенсивность.
Подготовка к соревнованиям и оптимизация тренировок
Перед самими соревнованиями старайтесь быть консервативными в работе с аксессуарами. Максимизируйте количество высококачественных подъемов с 85-95% от вашего 1RM и сводите к минимуму усталость перед соревнованиями. Это поможет быть как можно более свежими в день соревнований и воплотить мастерство в реальные результаты.
Постоянное совершенствование и развитие
Как долго можно продолжать совершенствоваться, достигнув этого уровня? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваше здоровье, состояние и мотивацию. Вам никогда не удастся достичь 100% технического совершенства, однако всегда будете иметь возможность совершенствоваться. Продолжайте анализировать свои тренировки, улучшайте технику выполнения упражнений и продолжайте набирать мышечную массу каждый год.
Таким образом, следуя обозначенным принципам и стратегии, вы сможете добиться постоянного прогресса и достичь новых высот в вашей спортивной карьере. Продолжайте тренироваться с умом, ставьте перед собой ясные цели и у вас обязательно получится!
Я уверен, что эти принципы помогут вам на пути к развитию и достижению ваших спортивных целей.
💪👍 Не забывайте, что лайк - это способ сказать автору "спасибо"!
Весь цикл статей:
Для начинающих:
Приобретение и формирование привычек: Секреты успешной тренировочной программы
Глубокая и целенаправленная практика: Ключевые принципы совершенствования тренировок
Тренировки и восстановление: как правильно выстроить программу
Сколько времени вам действительно нужно следовать программе для новичков
Для тех кто уже в форме:
Законы роста мышц: Направление для поиска новых высот
Сила в разнице: Почему некоторые поднимают больше, а другие меньше в пауэрлифтинге
Как достичь невероятной мышечной массы: Взрывной гид по тренировкам для пауэрлифтеров!
Для профи:
Максимизация мышечного потенциала: Продвинутые методы тренировки для получения максимальной силы
Тренировочная стратегия для достижения максимального потенциала в подъемах
Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать больше о веганстве. Читайте статьи про активный образ жизни, йогу, похудение и пауэрлифтинг!