С наступлением сезона простуды и гриппа мы спешим в местную аптеку, чтобы запастись упаковками витамина С, цинковыми пастилками и другими видами иммунной поддержки и средств.
Хотя мы знаем, что отдых и гидратация - лучшие способы справиться с вирусной инфекцией вроде простуды, существует тонна добавок и натуральных способов лечения, которые люди клянутся использовать для облегчения состояния.
Между морем безрецептурных средств, дезинформацией в социальных сетях и анекдотами от родственников и друзей, бывает трудно понять, что на самом деле эффективно.
Чтобы сэкономить время (и деньги), вот шесть натуральных средств от простуды и гриппа, подтвержденных наукой, которые стоит попробовать.
1. Мед
Если борешься с болью в горле или кашлем, то, возможно, найдешь утешение в меде. Проведенный в 2020 году обзор 14 исследований показал, что мед более эффективен для улучшения симптомов инфекции верхних дыхательных путей, чем более традиционные средства, такие как безрецептурные лекарства от кашля. Аналогичным образом, другое исследование, проведенное среди детей в возрасте от 1 до 5 лет, показало, что мед был столь же эффективен, как и распространенный ингредиент для подавления кашля, декстрометорфан. Также было доказано, что мед обладает противовоспалительными свойствами, так что ложка меда или смешивание его с небольшим количеством воды может помочь смазать горло и успокоить раздражение.
Важно отметить, что мед не следует давать детям младше 12 месяцев.
2. Полоскание горла соленой водой
Не сбрасывайте со счетов это давно известное домашнее средство, хотя это и может показаться глупым, полоскание смесью теплой воды и соли действительно может принести облегчение в сезон простуды и гриппа. Если страдаешь от боли в горле, солевой раствор поможет разрыхлить слизь и снять воспаление. Полоскание соленой водой также может помочь устранить или удалить вирусы и вредные бактерии из полости рта и горла.
Этот старый добрый метод может даже предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда или грипп.
3. Орошение носа
Полоскание - не единственный способ использовать солевой раствор в сезон простуды и гриппа; орошение носа может помочь снять и заложенность. С помощью орошения носа, соленая вода промывается через носовые ходы, чтобы удалить слизь и аллергены из пазух. Это может помочь разжижить слизь, уменьшить отек и увлажнить носовые ходы, чтобы снять сухость и зуд.
Имейте в виду, что, это "обычно безопасные и эффективные продукты при правильном использовании и очистке", поэтому важно следовать инструкциям и соблюдать правила гигиены при использовании этих устройств.
Большинство ирригаторов рекомендуют использовать дистиллированную или кипяченую охлажденную воду, чтобы не занести в твои пазухи возможные бактерии.
4. Цинк
Чувствуете приближение простуды? Возможно, будет полезно принять немного цинка. Ряд исследований показал, что цинковые пастилки могут помочь сократить продолжительность простуды, особенно если принимать их в течение 24 часов после появления симптомов. Например, мета-анализ 13 клинических исследований показал, что пастилки с содержанием ацетата цинка 75 мг и более сокращают среднюю продолжительность простуды на 42% при ежедневном приеме. Однако точная рекомендуемая доза не определена, и для понимания влияния цинка на выраженность симптомов необходимы дополнительные исследования.
5. Витамин С
Витамин С играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы нашего организма, а также в прочности костей и мышц. Но он также может принести некоторое облегчение при обычной простуде. Один мета-анализ клинических исследований показал, что регулярный прием витамина С оказывает "скромный, но последовательный" эффект в сокращении продолжительности симптомов простуды. Обзор показал, что добавки витамина С могут сократить продолжительность простуды примерно на 8 % для взрослых и на 14 % для детей. Однако это не обязательно предотвратит простуду. Хотя многие считают, что витамин С может предотвратить простуду, научные исследования не подтверждают этого. Добавление витамина С в рацион не уменьшает риск заболевания простудой и не влияет на её течение, если начать его принимать уже после появления симптомов. Положительный эффект наблюдается только при его регулярном употреблении.
6. Паровые ингаляции
Еще одно лечение, которое может быть эффективным, - паровая ингаляция. Некоторые люди считают полезным дышать влажным теплым воздухом из водяного испарителя или миски с горячей водой, когда они борются с простудой или синуситом. Вдыхание пара может облегчить воспаление кровеносных сосудов в носовых проходах и разжижить слизь, чтобы уменьшить заложенность. Хотя исследования о пользе паровых ингаляций неоднозначны, в целом они считаются безопасными, и нет практически никакого риска в том, чтобы попробовать их для получения облегчения.
Важно отметить, что когда дело доходит до облегчения симптомов, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Хотя ни один из этих методов лечения не поможет полностью вылечить обычную инфекцию или инфекцию верхних дыхательных путей, а результаты исследований могут быть неоднозначными, все они безопасны и их стоит попробовать, если они смогут обеспечить тебе хоть какой-то комфорт в этот сезон простуды и гриппа.