Эмоциональная регуляция — это умение управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в долгосрочной перспективе. Перечислю самые частые причины, которые мешают регулировать эмоции. Посмотрите на список ниже: что из него актуально для вас.
* В вашем окружении имеет место поощрение эмоционального поведения. Когда другие начинают слышать вас, если вы слишком эмоциональны, и вы привыкаете, что такое поведение работает для достижения целей. Например, вам нужно кричать или плакать, чтобы вас услышали.
* Вы часто попадаете в состояние эмоциональной зависимости от эмоций и поведения других людей. И поэтому, например, вам сложно заявить о себе на работе или вы часто раздражаетесь на близких, подвержены переменам настроения.
* Вы испытываете сильное эмоциональное перенапряжение, которое может привести к срыву с последующим чувством вины. Например, большая нагрузка на работе приводит к эмоциональным срывам дома. Вы вдруг ссоритесь с мужем на ровном месте так, как никогда до этого не ссорились и не понимаете, что происходит.
* Если вы привыкли подавлять свои эмоции и не умеете экологично их проживать, то можете столкнуться с состоянием неуверенности в себе, с проблемами в самовыражении. С ощущением будто «я не важна», «не стоит и говорить о себе», «все, что касается меня, не так уж и важно». Это мешает строить отношения с другими людьми и чувствовать свою ценность.
* И, наконец, просто отсутствие навыков эмоциональной саморегуляции. Вам сложно отследить свои эмоции и чувства в моменте, сказать о них другому человеку, вернуть свою энергию и внутренний баланс после пережитого состояния уязвимости.
Что из перечисленного, как вам кажется, про вас?
Больше полезных статьей и разборы запросов к психологу читайте на моем телеграм-канале https://t.me/resurs_ek