Тренд на здоровый образ жизни продолжает быть популярным. В городах до сих пор открываются фитнес-клубы, а в спортивной индустрии появляются новые тренеры. Чтобы понять, как же все-таки правильно внедрить в свою жизнь спорт, редакция «Первого женского» связалась с тренером Екатериной Бесединой.
Екатерина отметила, что если человек только начинает заниматься спортом, а до этого он не был с ним знаком от слова совсем, то ему лучше всего обратиться к тренеру, пойти на персональные тренировки, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений.
«Если вы просто купите абонемент в зал и пойдете заниматься без тренера, то это может закончиться плачевно. От незнания правильной техники вы можете навредить себе: порвать связки, потянуть спину и забыть навсегда о любви к спорту», — говорит тренер с 10-летним стажем.
Персональные тренировки дают грамотный индивидуальный подход. А результат, которого ждет начинающий спортсмен, не заставит себя ждать.
Екатерина Беседина также поделилась правильной техникой выполнения одного из эффективных упражнений для пресса — уголок на предплечьях. Наружная косая мышца живота, прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра — именно эти мышцы включаются в этом упражнении.
«Если вы начинающий спортсмен, согните ноги в коленях, подтяните пресс, не раскачивайтесь, колено выше 90 градусов, выдох, когда колени подняты, таз в верхней точке немного подкручиваем, при этом не отрывая сильно поясницу», — говорит тренер.
Также есть лайфхак для проработки ягодиц. Попробуйте выполнить свою тренировку ног, исключив любой читинг (рывки, подкидывание). Так рост мышечной массы будет быстрее.
Более того, фитнес-тренер отметила, что после каждой тренировки надо расслабить тело. Это может быть сауна в спортивном центре или баня по выходным. Это крутое средство восстановления после тренировок. После бани чувствуешь легкость в теле.
Екатерина Беседина поделилась секретом, как выбрать именного того тренера, который вам подойдет. В первую очередь у тренера должна быть та форма, которую вы хотите себе. Это значит, что тренер может и из вас слепить конфетку. Во вторую очередь у тренера должен быть адекватный подход. Его методы тренировок — не убивающие, а общение с ним — легкое. Тренер должен поговорить с вами о будущем результате. Он обязан быть нацелен на то, чтобы вы не просто полюбили спорт, а чтобы это стало образом жизни!
Фитнес-инструктор отметила, что спортивное тело — это не просто поход в «качалку», а результат ежедневной работы над собой и работы с тренером. Более того, нужно прислушиваться к своему организму, и если вы знаете, что трудились весь день и у вас совсем не осталось сил ни на что, то уровень нагрузки на тренировке — снижается! Здесь важно дать себе шанс выдохнуть и перезагрузиться, а не идти против воли, тогда любовь к спорту останется с вами навсегда.
Наша собеседница посоветовала будущим мамочкам также записаться на фитнес. Ведь тренировки — это не только «тягание железа», но и положительные эмоции. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, что помогает справиться со стрессом и улучшает настроение.
«Тренировки во время беременности дают возможность подготовить свое тело к предстоящим родам. Спорт помогает укрепить мышцы и подготовиться к физической нагрузке при родах. Также тренировки помогают укрепить мышцы спины, что особенно важно во время беременности. Но помните, что перед таким тренингом всегда консультируемся со своим врачом и следуем его рекомендациям», — считает Екатерина Беседина.