Плавание считается одним из самых лучших видов физической активности, предоставляя обширные преимущества для здоровья каждого. Этот уникальный вид спорта, который задействует практически все группы мышц, улучшает координацию движений, гибкость, а также снижает уровень стресса. Он подходит для всех независимо от пола, возраста и уровня подготовки.
В этой статье мы разберём пользу плавания для здоровья:
1)Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Регулярное плавание улучшает функционирование сердца и сосудов. Благодаря балансу нагрузки, происходит естественное снижение давление и уровня холестерина, укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения болезней сердца и инсульта.
2)Улучшение дыхательной системы.
Во время занятий плаванием дыхательная система работает интенсивно, из-за этого увеличивается объём лёгких и лёгочная вентиляция, что способствует усилению кровоснабжения дыхательной системы и улучшению газообмена. Это эффективная профилактика респираторных заболеваний.
3) Снижение стресса и улучшение настроения.
Занятия способствуют выработке эндорфинов, известных как "Гормоны счастья", которые помогают снижать уровень стресса, улучшать эмоциональное состояние и бороться с депрессией.
4)Контроль веса.
Плавание является очень эффективным способом сжигания калорий и сжигания веса. Так как сопротивление воды выше, чем сопротивление воздуха, то организм тратит больше энергии.
5) Улучшение гибкости
Плавание является эффективным способом улучшения гибкости. Во время занятий водная среда уменьшает нагрузку на суставы, способствуя безопасному растяжению. Регулярные тренировки в бассейне помогают увеличить диапазон движений в суставах, делая мышцы более эластичными.
6) Улучшение координации.
Плавание способствует улучшению общей координации, требуя ритмичности дыхания и движений всех частей тела. Водная среда усиливает сопротивление, заставляя тело работать комплексно. Это ведет к синхронизации работы мышц, что способствует улучшению координации.
7) Укрепление суставов.
При плавании вода снимает напряжение на суставы и позвоночник, что позволяет и расслабить и потренировать их.-
- Плечевые суставы: Все плавательные стили активно задействуют плечевые суставы. Плавание помогает равномерному укреплению как передней, средней, так и задней дельтовидных мышц. Такие упражнения как кроль и баттерфляй особенно эффективны для работы плеч.
- Локтевые суставы и запястья: Работа руками при плавании, такая как толчки и вытягивания в стилях кроль или брасс, укрепляют локтевые суставы и запястья. Плавание помогает развить силу в предплечьях и улучшает согласованность движений запястья, что способствует укреплению и защите локтевых суставов.
- Голеностопные суставы: При плавании стопа испытывает постоянное сопротивление воды. Это укрепляет связки в области голеностопа, повышая гибкость
- Коленные суставы: Такие стили, как баттерфляй или брасс, требуют активного сгибания и разгибания в коленях, что способствует укреплению суставов и окружающих их мышц. Упражнения в воде поддерживают суставы, уменьшая напряжение и износ, связанный с повседневной ходьбой и бегом.
- Тазобедренные суставы: При ведении ногами во время брасса или кроля активно работают и укрепляются тазобедренные суставы. Регулярные движения с сопротивлением воды улучшают гибкость и усиливают мышцы вокруг тазобедренных суставов, повышая их стабильность и снижая риск травм.
- Спина и позвоночник: Плавание является одним из самых безопасных способов для укрепления мышц спины. Улучшается осанка и гибкость позвоночника за счёт растягивания и сокращения мышц в ходе различных плавательных движений. Кроль на спине будет особенно хорошим для этой цели, так как они обеспечивают массажирующий эффект благодаря давлению воды на тело.
- Шейные суставы: При плавании особое внимание уделяется положению головы, что важно для правильного выравнивания шейных позвонков. Поддерживая голову в нейтральном положении , можно укреплять мышцы шеи, тем самым облегчая напряжение на суставы. Важно правильно дышать ни не делать резких движений, чтобы избежать перенапряжения.
8) Рост мышц
1)Верхняя часть тела:
- "Мышцы плеч"(дельтовидные, плечелучевые) - активно работают при каждой работе рук
- "Мышцы спины"(широчайшие, трапециевидные, ромбовидные) - широчайшие работают при брассе и баттерфляе; плавание на спине требует работы трапециевидных и ромбовидных мышц; при кроле работают нижние части спины, широчайшие и трапециевидные мышцы.
- "Грудные мышцы"(большая, малая) - при баттерфляе грудные мышцы активно участвуют в мощных взмахах руками; при кроле движение рук "перекатом" влечёт за собой использование большой грудной мышцы; при брассе выполняются синхронные движения руками, которые активно задействуют грудные мышцы для сближения рук перед телом и разведения в стороны для создания тяги.
- "Бицепсы и Трицепсы"- работают, когда руки сгибаются и разгибаются для создания ударов для движения вперёд.
- "Мышцы Пресса"(прямые, косые) - работают при вращении тела в воде.
2)Нижняя часть тела:
- "Ягодичные, бедренные мышцы"(четырёхглавая мышца) - работают при каждом движении ног.
- "Мышцы голени"(икроножные мышцы) - активно работают во время ударов ногами.
Подводя итог, плавание является прекрасным и доступным способом улучшения физического и психического здоровья. Оно подходит для любого возраста и уровня подготовки, стимулирует рост и укрепление мускулатуры, сердечно-сосудистой системы и предлагая наименьшую нагрузку на суставы. Регулярное плавание помогает снизить риск хронических заболеваний, улучшить настроение и справиться со стрессом. Оно сочетает в себе аспекты кардио, силовых упражнений и стретчинга без высокого риска травм, делая его отличным выбором для поддержания активного образа жизни на долгие годы.