Мы живём в постоянно меняющемся мире, наполненным неопределённостью: думаю, приводить здесь примеры будет излишне, т.к. достаточно всего лишь открыть сводку новостей. Человек пребывает в неведении, что случится с миром через месяц, год, да даже завтра! Это порождает тревогу – страх за возможное будущее.
И поскольку тревога по поводу неопределённости субъективно очень страшна, у человека может появиться особая потребность держать всё во внимании и контролировать события, происходящие в собственной жизни и в жизни значимых людей, т.е. на первый план выходит гиперконтроль. Это явление очень распространённое, т.к. в эпоху перемен как никогда модным является составление различных планов, чек-листов, «ментальных карт» и прочих инструментов, которые, на первый взгляд, должны облегчить человеку жизнь (только вспомните обилие ежедневников на полках книжных и цифровых магазинов!). Однако иногда такая потребность во внешних опорах (или, я бы сказала, «подпорках») может сыграть с нами злую шутку, и мы начинаем уделять всё больше времени и сил на составление и выполнение списков и излишних ритуалов. Из жизни пропадает спонтанность, а вместе с ней исчезает и устойчивость к неопределённости – важный навык для нашего времени. Также известно, что гиперконтроль входит в «триаду психосоматического риска», поэтому, как минимум, осведомлён – значит, вооружён!
Что отличает гиперконтроль от здорового контроля?
1. Отсутствие цели или «тревога ради тревоги». Организм думает, что, тратя все силы на хаотичные мысли и действия по предотвращению фрустрирующей ситуации, он прилагает достаточные усилия. Но это не так! Тревога ведёт к истощению сил, а не к решению проблем. В свою очередь, здоровый контроль всегда имеет конечную цель: например, проверить текст публикации перед отправкой на «Дзен» :D
2. Отсутствие границ. Здоровый контроль нужен на этапе выполнения конкретной задачи. Гиперконтроль выходит за рамки и распространяется практически на все сферы жизни человека: работа, семья, хобби. Также это похоже на перфекционизм и частично связано со страхом ошибок.
3. Неосознанность. При здоровом контроле человек знает, где ему нужно применить контроль. Гиперконтроль же включен 24/7, не позволяя человеку расслабиться.
Помните, что невозможно учесть все обстоятельства, которые могут повлиять на жизнь: например, дорожные работы, внезапная болезнь, необходимость экстренно помочь другу и т.д. Приоритеты меняются под волей обстоятельств. Обычно в психологии как науке описывают появление того или иного феномена с позиции биопсихосоциальной модели: судя из названия, на жизнь человека влияют биологический, психологический и социальный компоненты (некоторые выделяют отдельно духовный). Поэтому и я призываю вас оценивать каждое волнующее событие в вашей жизни с позиции влияния хотя бы нескольких факторов, а не только зависящего от вас. Принятие ответственности – это здорово и важно, но не может распространяться на все события и происшествия в вашей жизни.
Разумеется, чем больше в нас сил и внутренней опоры, тем мы меньше тревожимся и более устойчивы. Мы начинаем реагировать на что-то новое с удивлением и любопытством, нежели с тревогой. Если обратиться к эмоциям человека, то они могут, подобно оттенкам красок, быть результатом смешения различных тонов: так удивление – это «страх + интерес». Поэтому, если сил осталось совсем мало, реагировать позитивно на события неопределённости не выйдет. И здесь важно помнить о том, что «чёрная полоса» рано или поздно пройдёт (желательно под контролем специалиста), и вы сможете реагировать на подобные ситуации иначе. Ознакомиться с влиянием стресса на организм человека вы сможете в моей статье по ссылке в конце поста.
И что самое главное – мы не можем влиять на жизнь других людей! Человек эффективнее всего учится на своих ошибках, так что не лишайте близких получить ценный урок самостоятельно. Да, вы можете предложить свою помощь, но другой в праве отказаться. Исключение составляют ситуации, когда человек может быть опасен для себя и окружающих – в этом случае необходимо вызывать скорую помощь. Но даже в таких ситуациях человек, страдающий гиперконтролем, может переоценить свои возможности и посчитать, что справиться и поможет сам: будет денно и нощно наблюдать за другом, заботиться о нём. Опять же, возвращаю вас к мысли, что учесть все обстоятельства невозможно, а уголовную ответственность за оставление в опасности никто не отменял. Как альтернатива скорой помощи может быть немедленное (!) сопровождение близкого, с его согласия, к врачу-психиатру.
Итак, мы определились с тем, что гиперконтроль создаёт всего лишь иллюзию контроля, которая полна когнитивных ловушек, заблуждений и не учитывает многих факторов. Как же снизить влияние гиперконтроля в нашей жизни? Для этого нужно:
1. Выяснить причины и мотивы гиперконтроля. Возможно, ваши родители были склонны к гиперконтролю и передали вам его «по наследству». Или таким образом вы пытаетесь компенсировать что-то в своей жизни, казаться для других ответственным и собранным, чтобы вас ценили и т.д. В чём состоит «вторичная выгода»? Разобраться в причинно-следственной связи в одиночку крайне сложно, поэтому рекомендую разбираться вместе с психологом. Если вы будете знать, каким образом возникла данная черта вашей личности и чем подкрепляется, вам будет легче относиться к проявлениям гиперконтроля с критикой.
2. Определить зону ответственности. Как изложено абзацами выше, мы не можем отвечать за поступки и действия других людей и отвечаем исключительно за себя, а то есть за свои действия, мысли и эмоции. И то под «звёздочкой» (*), т.к. влияние внешних обстоятельств может быть сильнее личных установок.
3. Развивать гибкость и адаптивность. «Выживает не сильнейший, а наиболее приспособленный!» К сожалению, жизнь порой представляет череду кризисов и испытаний и иногда, чтобы добежать до автобуса под проливным дождём, вам не нужно изобретать зонт из подручных материалов, чтобы ни в коем случае не промокнуть – достаточно сделать шаг навстречу пугающей ситуации и с интересом понаблюдать, что же выйдет. Кто знает, может, когда вы решитесь выйти на улицу, дождь уже кончится?
4. Довести ситуацию возможной неудачи до абсурда. Например, вы боитесь опоздать на поезд. Представьте, что вы УЖЕ опоздали – что же произойдёт в таком случае? Например, купите билет на новый рейс, смените вид транспорта или плюнете, отложите дела и проведёте время в кафе за чашечкой чая, а после займёте как-то иначе своей день? Или же будете бегать взад-вперёд по перрону, проклиная судьбу и пугая других пассажиров истошными воплями? Раскрутите ситуацию до максимума. Таким образом, в случае возникновения похожих дискомфортных моментов в реальности, мозг будет думать: «О, я уже об этом думал недавно. Ничего нового!» А поскольку это уже что-то известное, то и не такое страшное. Уровень тревоги снизится.
5. Отделять важное от второстепенного. Пыль на полках у вас дома не помешает хорошо провести время с близкими, а каждая распланированная минута вашего отпуска не будет гарантом приятного отдыха. Позвольте привнести немного хаоса и беспорядка в свою жизнь, чтобы планомерно повышать адаптивность к неопределённости.
6. Научиться просить и принимать помощь. Сложно отвечать за всё в одиночку. Будет сложно, но попытайтесь делегировать полномочия: разделите с супругом(-ой) бытовые обязанности, а некоторые и вовсе отдайте третьему лицу – например, с приготовлением ужина иногда может справиться и доставка еды. Да, другой человек может сделать всё хуже, чем это делаете вы, но представьте, сколько пространства и времени освободится для новых воодушевляющих дел!
И помните, что помощь можно получать не только от близких, но и от специалистов в сфере психического здоровья. Совместно с психологом легче и быстрее идти навстречу к себе.
Берегите себя!
---
Читайте о влиянии стресса на организм по этой ссылке.
Если вам или вашему близкому нужна бесплатная психологическая помощь, её оказывают в контактах здесь.
