Доброго времени суток! Сегодня поговорим о витаминах для волос.
Если у вас есть проблемы с выпадением волос и вы хотите укрепить их и стимулировать рост волос, то я подобрала для вас список витаминов, которые помогут вам в этом:
1. Витамин А (ретинол):
- способствует здоровому росту волос;
- восстанавливает структуру волоса;
- предотвращает ломкость.
Витамин А содержится: яйца, говяжья печень, творог, рыба, молоко, шпинат, морковь, петрушка и др.
2. Витамин В1 (тиамин):
- улучшает кровообращение кожи головы, благодаря чему помогает доставлять кислород и питательные вещества к луковицам.
Витамин В1 содержится: горох, фасоль, ростки пшеницы, орехи, отруби, овсянка, мясо и др.
3. Витамин В2 (рибофлавин):
- предотвращает появление перхоти.
Витамин В2 содержится: свинина, рыба, соевое масло, шиповник, грибы, шпинат и др.
4. Витамин В3 (ниацин):
- увеличивает приток крови к коже головы и обеспечивает луковицы питательными веществами.
Витамин В3 содержится: арахис, фасоль, фисташки, курица, горох, шампиньоны, фундук, овсянка и др.
5. Витамин В5 (пантотеновая кислота):
- укрепляет волосы;
- делает волосы более устойчивыми к повреждениям.
Витамин В5 содержится: семечки подсолнуха, горбуша, грибы вешенки, лисички, тыквенные семечки, спаржа, морковь, молоко, фасоль и др.
6. Витамин В6 (пиридоксин):
- участвует в процессе производства кератина, который является основным строительным блоком волос.
Витамин В6 содержится: шалфей, фасоль, облепиха, лосось, пшено, перец сладкий и др.
7. Витамин В7 (биотин):
- стимулирует рост волос;
- предотвращает выпадение.
Витамин В7 содержится: миндаль, авокадо, цветная капуста, малина, твердый сыр, лосось и др.
8. Витамин В9 (фолиевая кислота):
- предотвращает появление седых волос;
- поддерживает здоровый цвет волос.
Витамин В9 содержится: печень куриная, шпинат, соевые бобы, чечевица, брокколи и др.
9. Витамин E (токоферол):
- улучшает кровообращение кожи головы;
- помогает предотвратить выпадение волос;
- стимулирует их рост.
Витамин Е содержится: капуста, петрушка, облепиха, кедровые орехи, рябина, шиповник, горох и др.
К сожалению организму не всегда хватает поступающих с пищей витаминов, поэтому дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
Эффективно помогают витаминные маски для волос с использованием ампул витаминов.
Помните, что все БАДы лучше применять после консультации со специалистом.
Если вы не хотите использовать БАДы в виде витаминов, можно заменить их продуктами с высоким содержанием витаминов.