Что такое сахарный диабет?
Сахарный диабет, также известный как диабет, является хроническим заболеванием, при котором повышен уровень сахара в крови. Это происходит из-за неспособности организма контролировать уровень глюкозы в крови из-за недостатка инсулина или его неправильного использования. Инсулин - это гормон, производимый поджелудочной железой, который помогает переводить глюкозу из пищи в энергию для организма.
Две разновидности диабета
Диабет 1 типа: развивается, когда иммунная система атакует и уничтожает клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин. Поэтому пациентам с этим типом диабета необходимо регулярно вводить инсулин для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.
Диабет 2 типа: это самая распространенная форма диабета, которая обычно развивается у взрослых, хотя в последние годы она стала встречаться у детей и молодых людей. При этом типе диабета поджелудочная железа производит некоторое количество инсулина, но тело либо не может использовать его эффективно, либо производит недостаточно.
Профилактика диабета
Профилактика сахарного диабета включает в себя ряд мероприятий, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и уменьшить риск развития заболевания. Ниже приведены некоторые рекомендации:
1. Соблюдение здорового образа жизни:
- Правильное питание. Избегайте потребления большого количества сладкой, жирной и высококалорийной пищи (чипсы, шоколад, конфеты, мороженое, фаст-фуд). Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние организма. Рекомендуется заниматься физической активностью в течение 30 минут ежедневно.
- Избегание курения и употребления алкоголя. Эти вредные привычки могут увеличить риск развития сахарного диабета.
2. Поддержание оптимального веса: Избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития сахарного диабета. Если у вас есть избыточный вес, прилагайте усилия для снижения его до нормального уровня.
3. Мониторинг уровня сахара в крови: Регулярно проводите анализы на уровень глюкозы в крови, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к сахарному диабету или если вы входите в рисковую группу.
4. Ограничение потребления сладостей и газированных напитков: Излишнее потребление сахара может привести к развитию инсулинорезистентности и повысить риск сахарного диабета (лимонад, соки, чай с сахаром, мёд) Старайтесь ограничить потребление сладких продуктов и заменить их на альтернативы с низким содержанием сахара. Смотрите состав продуктов на содержание в них сахара. Сейчас во многих продуктах, которые мы даже не подозреваем, содержится так называемый "скрытый" сахар!
5. Регулярные медицинские осмотры: Посещайте врача регулярно для контроля состояния вашего здоровья и уровня сахара в крови. Раннее выявление проблем поможет предотвратить развитие сахарного диабета или контролировать его эффективно.
6. Соблюдение предписанной терапии: Если у вас уже диагностирован сахарный диабет, важно соблюдать рекомендации врача относительно лекарственного лечения, следовать диете, регулярно контролировать уровень сахара в крови и вести здоровый образ жизни. Важно отметить, что конкретные рекомендации могут различаться в зависимости от индивидуальных характеристик и риска развития сахарного диабета. Поэтому всегда следует проконсультироваться с врачом для получения персонализированных рекомендаций.
Диета для профилактики диабета
Развитие диабета можно предотвратить или замедлить, употребляя определенные продукты. Вот некоторые из них:
1. Овощи: употребление разнообразных овощей является основой здорового питания, помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета. Особенно полезны овощи с низким гликемическим индексом, такие как брокколи, шпинат, укроп, баклажаны и капуста.
2. Цельнозерновые продукты: предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, полба, гречка и цельнозерновой хлеб, может помочь управлять уровнем глюкозы в крови и уменьшить риск развития диабета.
3. Белки нежирных животных и растительного происхождения: они помогают снижать гликемическую нагрузку пищи и предотвращать быстрый повышение уровня сахара в крови. Включайте в рацион морскую рыбу (на пару), вареную курицу без кожи, вареные яйца, тофу, бурый рис, чечевицу, горох, фасоль и другие продукты.
4. Жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца и помогают снижать риск развития диабета.
5. Фрукты с низким гликемическим индексом: ягоды, яблоки, апельсины (не часто) - хороший выбор фруктов, поскольку они содержат меньше сахара и имеют низкий гликемический индекс.
6. Отказ от сладостей и процессированных продуктов: избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, таких как газированные напитки, шоколад, чипсы, печенье, конфеты, леденцы, мармелад, белый хлеб, белый рис. Они могут привести к повышенному уровню сахара в крови и увеличить риск развития диабета.
Помимо правильного питания, важно следить за своим весом, избегать стресса и выполнять рекомендованные врачом проверки уровня сахара в крови для своего возраста и риска заболевания. Можно вести так называемый дневник здоровья - контроль уровня сахара несколько раз в день и А/Д утром и вечером. Учтите, что эти рекомендации не заменяют консультацию с врачом, поэтому обратитесь к врачу, чтобы получить персонализированные рекомендации и сопровождение.