Простые упражнения которые помогут вам вылечить позвоночник. Я разработал их специально для тех - кто работает сидя. И тех кто имеет проблемы с позвоночником или с тазобедренной областью.
Рис 1 Наклон вперед, с прямыми руками упертыми в колени или выше колен.
Поза для восстановления позвоночника. Желательно наклоняться побольше вперёд, руки прямые, опираться стараться не в коленные чашечки, а выше, но если нет проблем,то можно и в них (тогда держите их напряженными) . И так, попеременно , в противофазе, сгибая одно колено и выпрямляя другое колено крутиться направо - налево, упражнения по несколько минут, разгрузят позвоночник и дадут доступ суставным жидкостям к трущимся поверхностям позвонков и костей малого таза. При постоянном использовании упражнение АСОМа позволит лечить позвоночник. Особенно для тех - кто работает сидя..
Рис 2 Если руки не удерживаются выше колен - используем ремень
Такая поза разгружает позвоночник и создает отрицательную нагрузку на позвоночный столб. Это позволяет "закачивать" суставную жидкость в суставные сумки позвонков.
Если руки скользят, то возьмите длинный ремень или прочную ленту и заведите их за спину (что -то как распущенный ремень) концы намотайте один раз на ладонь. Таким образом, он вам поможет удерживать руки чуть выше колен. И упражнения станут намного легче для исполнения.
