Тревога - спутник современного человека. Бешеный ритм жизни, непрочные социальные связи большое количество часов, проведенных в интернете - все это отражается на нашем самочувствии. Как быстро и легко успокоиться расскажет специалист семейного центра "Притяжение" Анна Мыльникова.
1. Дышите. Глубокое размеренное дыхание - это отличный способ избавиться от напряжения. Отлично пойдет дыхание на 4 счета. Как его практиковать ? Вдыхаете, считая до 4, потом задерживаете дыхание на 4 счета, и затем выдыхаете соответственно тоже, считая до 4. Проделав так несколько циклов дыхательной гимнастики вы увидите, что вам стало намного легче.
2. Читайте больше книг на тему тревоги. Там даны специальные упражнения, которые помогут вам в критической ситуации. Также вы узнаете про источник тревоги и ее психологические аспекты.
3. Концентрируйтесь на моменте. Тревога чаще всего происходит из-за опасений за будущее или же из-за переживаний о прошлом. Постарайтесь максимально погрузиться в реальность, которая вокруг вас. Ощутите запахи, услышите звуки, обратите свое внимание на окружающие предметы.
4. Учитесь отслеживать тревожные состояния. Анализируйте, что именно у вас вызывает беспокоящие мысли. Важно понять, что вы - это не ваша тревога. Да, возможно, в какой-то момент она управляет вами, но попробуйте от нее отделиться. Визуализируйте то, как она покидает ваше тело и вы становитесь свободными.
Поверьте, тревогу можно победить, главное желание !
5. Не забывайте про себя. Конечно, ваш ребенок проживает не самый простой период. Однако, вам тоже нужен отдых и внимание. Чем в более стабильном состоянии вы будете, тем лучше и для вас и для ребенка.
Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г.Москвы.