Интервальные тренировки — это комплекс упражнений, в котором предусмотрено чередование периодов интенсивной физической нагрузки и восстановления. Здесь применяется принцип адаптации: способности организма приспосабливаться к усиленным физическим нагрузкам. Такая система позаимствована из профессионального спорта. Осуществляется поддержка необходимой частоты сердечного ритма: обменные процессы протекают быстрее, в результате чего происходит активное сжигание жиров. Рассмотрим подробнее особенности интервальных тренировок.
В чем преимущества
Помимо очевидных преимуществ, существенного улучшения показателей скорости и выносливости, интервальные тренировки полезны и в других направлениях.
С их помощью удается:
- значительно ускорить метаболизм, избавиться от жировой прослойки;
- снизить риск получения травм, которые могут вызывать повторяющиеся чрезмерные усиленные нагрузки;
- снизить риск развития множества патологий, в частности, ожирения, сахарного диабета.
Помимо профессиональных спортсменов, которые обязательно включают интервальные тренировки в свой график за несколько недель до соревнований, эта методика зачастую часто применяется любителями, сторонниками здорового и активного образа жизни.
Как правильно тренироваться
Важно отметить, что не следует самостоятельно начинать интервальные тренировки без предварительной консультации врача, который скажет об отсутствии противопоказаний. Среди основных ограничений — сердечно-сосудистые патологии. Если у человека есть болезни сердца, ему не рекомендованы нагрузки с высокой степенью интенсивности. В такой ситуации лучше отдать предпочтение йоге или нордической ходьбе.
Во время первых занятий важно присутствие опытного тренера. Некоторым начинающим кажется, что интервальные тренировки достаточно легкие, поскольку есть периоды «отдыха». Конечно, это заблуждение. Для перехода к таким тренировкам требуется уже быть хотя бы немного физически подготовленным. Заранее стоит проверить свои силы: начать практиковать кардиотренировки, увеличивая продолжительность. Если самочувствие не ухудшилось, можно добавлять интервальные тренировки.
При этом на первых занятиях достаточно коротких периодов интенсивной нагрузки (около 20-40 секунд). Это позволит легче контролировать состояние здоровья, регулировать нагрузку. Но важно отметить, что периоды легкой нагрузки способны быть продолжительнее. Не стоит забывать, что интервальные тренировки не предполагают, что интервалы «нагрузки» и «отдыха» обязательно должны быть одинаковыми.
Занятия в клубе Albasport
Фитнес-клуб Albasport предлагает на выбор много индивидуальных и групповых занятий, в частности, интервальные тренировки. Благодаря большому опыту тренеров гарантировано достижение поставленных целей. Чтобы купить клубную карту в тренажерный зал, достаточно связаться с администратором по указанному на сайте телефону.