Сбитый режим сна очень частая проблема, как у взрослых, так и у детей. Из-за нарушения естественных биоритмов концентрации гормона серотонина сокращается, и человек чувствует себя усталым и невыспавшийся. Как наладить сон расскажет специалист семейного центра "Притяжение" Анна Мыльникова.
1. Включите размеренную активность в конец своего дня. Занимайтесь медитацией, лёгким спортом, читайте книги, слушайте музыку. Любое спокойное занятие подойдёт. Ваша цель расслабиться и получить удовольствие.
2. Пишите дневник благодарности каждый вечер. Обязательно вспомните все, что произошло с вами хорошего за день и запишите в специальную тетрадь. Это разгружает ум и способствует лучшему засыпанию.
3. Отложите гаджеты за час до сна. Лучше всего погасить свет и зажечь ночник. Используйте техники снятия тревоги, дыхание и вы увидите,
что ваше беспокойство улетучивается.
4. Используйте маску для сна. Чтобы во время ночного отдыха вырабатывались все гормоны, необходимо чтобы были минимальные источники света в комнате. Поэтому обязательно задвигайте шторы и носите маску для сна.
5. Многим людям помогает заснуть тяжелое одеяло. Попробуйте использовать этот прием, и возможно ваш сон станет крепче.
Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г.Москвы.