Думаете, что бессонница появляется из-за его недостатка? Не всё так просто
Принято считать, что мелатонин — это гормон сна. Вроде бы, логика простая: больше гормона — лучше сон. На деле он лишь готовит наш организм к ночи, а его большое количество не всегда помогает спать лучше. Рассказываем, что наука знает об этом гормоне, и как это поможет нашей жизни.
Зачем вашему телу гормоны?
Давайте достанем воображаемый микроскоп и посмотрим на самих себя. Человек — это огромная конструкция из миллиардов клеток. Почему эти клетки не разбегаются, как толпа? Их контролирует наше тело. Но как именно?
Это происходит благодаря гормонам — веществам, с помощью которых организм даёт команды клеткам, органам и их системам. Получается своеобразное руководство: железа выделяет гормон, он попадает в кровь, а потом поступает в клетки и органы. Организм меняет свою работу в зависимости от того, какие вещества попали в кровь.
Как пример — адреналин. Когда он попадает в кровь, это понимает весь организм: сердце начинает биться быстрее, а клетки повышают проницаемость для глюкозы — иными словами, начинают активнее поглощать энергию. Так адреналин готовит нас к экстренной ситуации и даёт силы с ней справиться.
Мелатонин — это не гормон сна. За что он отвечает?
Если каждый гормон регулирует определённые функции в организме, то в чём польза мелатонина? Мы знаем, что его называют гормоном сна. Но с точки зрения науки это не совсем верно.
Сомнологи говорят: мелатонин отвечает не столько за сам сон, сколько за подготовку к нему. Этот гормон становится кнопкой, которая даёт команду организму — «Готовься к ночи!». А сон появляется как следствие. Мы начинаем хотеть спать, ведь мелатонин запускает нужные ночью процессы:
- снижение давления и частоты сердечных сокращений;
- уменьшение тревоги и её симптомов;
- ослабление болевой чувствительности;
Проблема возникает, если перед сном нас что-то сильно беспокоит. Получается, что гормоны побуждают организм спать, а он отвечает: «Постойте, обстановка слишком неподходящая. Надо что-то изменить!».
Да, недостаток мелатонина вызывает бессонницу — но часто проблема не в нём. Может случиться так, что сон портится из-за проблем в жизни и стресса.
Принимать мелатонин при таком раскладе — значит лечить симптом, а не причину. Скорее всего, человеку станет сложнее работать и жить из-за сильной сонливости, но ночь всё ещё останется беспокойной.
Что на самом деле портит сон (и как с этим справиться)
Бессонница — не всегда признак низкого мелатонина. Зачастую с ним всё в порядке, но тело не может уснуть, ведь человека что-то беспокоит. Например, вам нагрубили днём и вы прокручиваете эту ситуацию в голове. Или произошла ссора с близким, появились проблемы на работе, а завтра вообще сдавать отчёт начальству! Тогда мы не засыпаем из-за стресса и «загруженности» мыслями.
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, можно попробовать ввести перед сном специальные «ритуалы». Например, 15 минут медитировать и концентрироваться на ощущениях в теле. Или почитать любимую книгу, которая отвлечёт от дневных переживаний. Это поможет организму расслабиться не только на уровне физиологии, но и психологически.