Множество исследований и опросов ежегодно подтверждают, что чуть ли не каждый 3-й житель России испытывает страх перед публичными выступлениями. И это только те, кто это признает…
Несмотря на существование уймы книг, курсов, тренингов, ораторских кружков, театральных курсов, людей, которым мучительно существовать в современном конкурентном социуме, меньше не становиться!
Почему так происходит? Почему все предлагаемые способы борьбы не работают?
Хочется заметить, что часто люди, которые учат других, как избавиться от страха публичных выступлений (СПВ) это те, кто с детства не имел такого страха. Они не знают, что такое:
- краснеть на совещании;
- заикаться во время доклада;
- тремор конечностей на свидании;
- затуманенность рассудка на экзамене;
- потливость ладоней;
- сухость во рту;
- невозможность посмотреть в глаза собеседнику и непреодолимое желание выбежать из кабинета/комнаты.
Кто-то даже бросает ВУЗы и увольняется с работы просто потому, что ежедневный стресс начинает буквально уничтожать их здоровье и нервную систему.
Итак, рассмотрим все основные советы по борьбе с СПВ и разберемся, работают ли они:
1.«Хорошо подготовиться к выступлению/докладу/разговору».
- Да, все верно, но, когда наступает «момент истины» волнение захлестывает так, что ты забываешь абсолютно все, что готовил накануне.
Сюда же относиться и совет: «Заучивание текста наизусть».
2.«Снизить важность слушателей. Например: представить всех голыми и т.д.»
- Очень легко советовать по типу: «успокойся; «забей» на них; это не важно и т.д.», но на деле в момент выброса адреналина и кортизола возможность мозга представлять и воображать сводится к нулю.
3.«В момент взаимодействия с большим количеством людей концентрироваться и смотреть на 1-го человека из зала»
- Работает аналогично предыдущему пункту.
4. «Отвлекать свое внимание на тактильный предмет. Например: взять булавку и катать ее между подушечками пальцев».
- Данный способ работает только при длительной периодической подготовке совместно с практиками осознанности, но в ситуациях, когда ты зачитываешь отчет/доклад, катание булавки не помогает.
5. «Записывать себя и свою речь на видео/аудио и просматривать».
- Это самый действенный способ навсегда отбить желание с кем-либо взаимодействовать…😊
6. «Тренировка речи перед зеркалом».
- Не работает. Когда мы смотрим на себя в зеркало, это не имеет ничего общего с ситуацией, когда ты чувствуешь десятки глаз на себе.
7. «Наслаждаться своим стеснением».
- Странный совет. Человеческая природа не настроена к такому механизму приспособления. А вот «бей или беги» да.
8. «Репетировать заранее перед аудиторией».
- В целом да, рабочий совет, но это требует много времени. Нужно собрать определенных людей, найти место, и есть риск, что страх станет еще больше, если этот опыт будет негативным, и человек на основное мероприятие просто не придет.
Разберем более-менее работающие методы:
1.«Насильно заставлять себя говорить на публике».
- Вариант насильных тренировок дает определенные результаты, но для реализации должна быть продуманная схема: выбор ситуаций; нарастающий характер взаимодействий; оценка результатов и много других компонентов. То есть этим надо заниматься.
2.«Прием успокоительных препаратов».
- Этот способ помогает, но не изменит ровным счетом ничего (разовая акция). К тому же все зависит от нервной системы конкретного человека. Есть те, на кого-то не действует вообще ничего, кроме транквилизаторов, но на их фоне вести мозговую деятельность практически невозможно.
3. «Сжигание адреналина перед стрессовым событием при помощи спорта».
- В целом работает. Если перед стрессовой ситуацией поприседать раз 100 или пробежаться, то будет более ясное сознание и организм переключит свое внимание на восстановление и как результат будет более спокойное состояние, НО этого хватает не на долго. Когда пульс восстановиться, волнение нахлынет снова.
4. «Практиковать дыхательные техники для успокоения. Например: дыхательная техника для тех, кто страдает паническими атаками (часто дышать в ладошки или надолго задержать дыхание)».
- Работает по типу спорта, только через асфиксивный компонент и когда организм приведет Ваше дыхание в обычную норму, сразу примется к выбросу кортизола.
5. «Выступать чаще».
- Как дополнение к первому пункту. Но есть риск ситуации, что подобное «пробное выступление» провалится и после такого «позора» страх будет еще сильнее.
У каждого человека с СПВ после очередного стрессового приступа, а именно после совещания/экзамена/доклада/отчета/свидания, возникает вопрос: ПОЧЕМУ?! Почему же СПВ не у всех?! Почему я постоянно позорюсь?!
Ведь мы рождаемся с примерно одинаковыми реакциями на внешнее взаимодействие. Да, темперамент у всех разный, но все же…
Понять истинную причину страха и найти его исходную/триггерную точку на практике очень трудно. Ведь мы можем даже не помнить этот момент.
Возможно, у кого-то это учитель, который застыдил у доски, у кого-то родители, которые вселяли низкую самооценку («ты тупой/ая»; «ты ничего не можешь»; «а вот у соседей Петя на бюджет поступил»; «Я не буду с тобой встречаться, потому что ты …» и т.д.).
Лучше, конечно, найти эту причину (она всегда есть!), это может быть всего лишь одно слово, сказанное Вам когда-то. Однако часто люди не могут определить этот злосчастный триггерный момент. Но бороться с СПВ им жизненно необходимо, так как от этого зависит карьера, личная жизнь и здоровье.
Чтобы действительно побороть СПВ, а значит изменить свое мышление и реакции организма, нужно несколько составляющих:
1. Причина. Понять, на кого или на что начинается волнение (если человек, то какой? пол/возраст/социальная роль; если ситуация, то какая? свидание/экзамен/зрительный контакт/конфликт и т.д.);
2. Разработанная методика последовательных тренировок, направленная именно на Вашу персонально-выявленную реакцию (потливость; покраснение кожи; тремор конечностей и т.д.);
3. Методичная многоступенчатая тренировка на адаптацию страха и оценка результатов. Как пример: один из рабочих видов тренинга на первых этапах: детская игра в гляделки. Но для тех, кому сложно смотреть на живого собеседника, можно начать с просмотров видео, где человек на Вас длительно смотрит, и оценить Ваши ощущения до избавления от волнения.
4. Время. Нужно принять факт, что быстро не получится. Чтобы изменить мышление, нужно много времени!