Как тратя 15 минут в день избавиться от боли в спине
В этом посте - рецепт как перейти от "я трачу кучу сил и времени на тренировки, но спина по прежнему болит".
... к "Миха, что за магия, вчера сделал несколько упражнений по твоей системе и пояснице стало легче, я перестал храмать?"
Делюсь схемой, по которой я выстраиваю тренировочную программу для себя / своих клиентов в живую и online.
Недавний результат: за одну тренировку мы убрали у клиента боль в пояснице.
И за 4 недели Это 12 тренировок исправили искревление в спине. Теперь он сам тренируется в тренажёрном зале и играет свободно в настольный теннис.
Без БОЛИ...
Сегодня ты узнаешь все секреты😉
Итак, с чего необходимо начать?
Нет не бежать в зал и закачивать спину или где у тебя там болит. И уж тем более не плавать, как советует твой врач.
Определяем область, где болит больше всего и куда отдаёт эта боль
К примеруболит спина, стреляет в правую ногу
Простым языком, делаем анализ т.е диагностируем причину боли.
Так как боль в спине это не причина - а следствие проблемы ниже.
И начать нужно со СТОП
Так как стопы - основание, как фундамент у дома.
Плохой фундамент - жди беды выше этажом
Как выполнить анализ стоп самостоятельно смотри здесь ➡️https://youtube.com/shorts/sfszSw6aJtw?si=t2w7rXrM89-iutdU
➡️https://youtube.com/shorts/n0wrJ5LDBmU?si=EBmZue41_2wkpf5A
Видим на какой стопе есть проблема и решаем её. Если на двух, значит решаем на двух.
То есть работаем со стопой.
Попутно добавляем растяжку для спины
[так ускорим прогресс]
Но не заканчиваем спину, ведь там итак все напряжённо. Тем более, что закачивать - на спине 68 мышц...
КАКУЮ ИЗ...? 🤷🏻
Вся система выстроена по схеме:
Зажатые мышцы растягиваем—слабые закачиваем
[устроняя тем самым мышечный дисбаланс]
1.диагностируем проблему
[где плохо работает стопа]
⬇️
2.восстанавливаем движение в стопе
⬇️
3.закачиваем слабые мышцы
[ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС]
⬇️
4.напряжённые мышцы расслабляем
⬇️
✅по итогу получаем ровную осанку без боли в спине
Я думаю у тебя есть знакомые, которые уже долгое время пытаются избавиться от боли в спине.
😉ПОДЕЛИСЬ С НИМИ ЭТОЙ СТАТЬЁЙ
И подписывайся - здесь я делюсь полезными фишками для здоровья твоих стоп и спины!