Доброго дня всем-всем!
Статья сегодня с лирическим отступлением от темы, давненько себе такого не позволяла. И будет оно о том, что многие и многие слова в современном русском языке поменяли своё смысловой значение, буквально с ног на голову!
Как часто читаю и слышу от марафонцев, что они не худеют, а стройнеют, так как худеть - это от слова "худо". Но это уже давно не так, дорогие мои.
Вот такие удивительные фокусы иногда выкидывает эволюция языков.
Значения слов с течением времени меняются, это обычное дело для любого языка, не только русского. Порой эти значения меняются настолько сильно, что доходят, можно сказать, до крайности, но это опять-таки в нашем современном восприятии.
Я уже как-то писала о таких переменах в значении слов, но повторюсь. Так например, вот это слово, претерпевшее в своём значении значительные смысловые перемены:
Вот такие пироги с ватрушками, милые мои.
Ну, а теперь к делу.
Сегодня мы говорим о том, КАК при снижении веса подобрать правильный разгрузочный день (далее - РД).
- Не секрет, что в течение своей жизни мы так умудряемся осложнить работу своих органов и не только пищеварения, что, когда начинаем работу по снижению веса, то, как правило, имеем не одно хроническое заболевание.
- Значение РД при похудении направлено на облегчение функционирования систем организма или отдельных его органов, что самым положительным образом влияет на нормализацию обмена веществ, а также способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
- Само по себе слово "разгрузка" говорит о том, что мы разгружаем наши органы от усилий по переработке обилия пищи. Это помощь организму, который нуждается в отдыхе.
- РД предусматривает употребление небольшого количества калорий и такой пищи, которая легко переваривается, без дополнительных усилий организма. Как правило, калорийность такого дня зиждется в пределах от 600 до 900-1000 ккал.
- Приветствуется РД на монопродукте, то есть на каком-то одном виде продукта. Например, творожный, огуречный, яблочный и так далее. То есть выбирается только ОДИН вид продукта, на котором и проходит РД.
- РД при снижении веса должен проходить только ОДИН день в неделю. Более частое его проведение вызовет стресс со стороны организма и может привести к плато.
- Даже если вы уже не снижаете свой вес, а находитесь на его удержании, то периодичность - один раз в неделю проводить РД, должно стать для вас нормой вашего пищевого поведения и здорового образа жизни.
- Периодическое проведение разгрузки не только способствует нормальному функционированию организма, но и является важным этапом для поддержания стройной фигуры.
В период РД наш организм вынужден брать недостающие ему калории из жировых отложений в организме. Кроме того, начинается естественный процесс самоочищения, когда выводятся все накопившиеся в теле отходы, выводится лишняя жидкость.
Вариантов РД существует несколько - это белковые, углеводные, с употреблением жиров, комбинированные, питьевые, то есть каждый может подобрать себе тот, который более всего подходит по вкусовым предпочтениям.
В конце статьи я приведу ссылку на подборку статей по РД и если вы до сих пор в поиске своего РД, то вполне возможно вам это поможет.
А в этой статье я вновь повторю, раскрою то, что характеризует тот или иной вид РД.
БЕЛКОВЫЙ РД
- Такой день может быть как монопитание, например, только на рыбе, или же быть комбинированным, но строго из белковых продуктов и включать в себя и нежирную рыбу, куриное филе, творог и нежирные молочные продукты, яйца.
- Количество приёмов пищи на белковом РД должно быть всего 4, а не 5 или 6. Это связано с тем, что белок долго усваивается.
- Объем каждой порции на белковом РД не должен превышать 150 грамм.
- В такой день, как уже сказано выше, можно совмещать разные продукты, но только не в один прием. Например, творог на завтрак, нежирное мясо или курица на обед, яйца на перекус и рыба на ужин.
- Важен также и способ приготовления блюд. Нельзя использовать масло, сложные маринады, соусы. В идеале - отвариваем, запекаем, готовим на пару с минимумом соли и специй.
- В качестве дополнения к белку можно использовать немного зелени: салат, пекинская капуста, стручковая фасоль.
- Белковый РД очень сытный и потому легко переносится всеми, кто его практикует.
- Обязательным в ЛЮБОЙ РД является соблюдение питьевого режима, не менее полутора литров чистой воды + травяные чаи с ромашкой или мятой, мелиссой, чабрецом + минеральная вода без газа.
Очень популярны КЕФИРНЫЕ РД
- Такой день практически всеми, кто его практикует, переносится очень легко.
- Кефир исключительно полезный продукт для нашего организма. Он подавляет процессы гниения в кишечнике, а также способствует выведению конечных, переработанных, продуктов метаболизма, активизирует пищеварение, снимает чувство тяжести в желудке, улучшает цвет лица и способен облегчить симптомы аллергии.
- Кефир - один из немногих продуктов питания, который практически полностью усваивается организмом и всего за один час.
- Надо отметить, что РД на кефире не подойдет тем, кто плохо переносит молочные продукты, а в остальном - это весьма универсальный, легкоусваиваемый продукт. Не подходит он также и тем, у кого СД 2 типа, в силу его высокого ИИ (инсулинового индекса).
- Как правило, норма кефира на такой РД - 1,5 литра, который делится на 5-6 приёмов.
- Очень важно придавать значение свежести кефира. Предпочтение лучше отдавать суточному или даже позавчерашнему кефиру, так как кефир в первые сутки его изготовления может вызвать газообразование и даже диарею.
- Хорошим альтернативным вариантом кефиру может быть служить натуральный йогурт или простокваша.
- Что касается жирности, лучше всего отдать предпочтение 2,5 %.
ПИТЬЕВОЙ РД
- Как правило, такой день проводится или просто на воде, или это молокочай.
- О молокочае мы говорили уже много раз, да и в подборке статей вы найдёте много информации об этом РД. А вот об РД просто на воде я, по-моему, вообще ни разу не обмолвилась.
- Такой день относится к самым низкокалорийным и не каждый в силу этого способен его провести. Но полезность такого дня просто исключительна. Об этом я расскажу в завтрашней статье, не пропустите.
УГЛЕВОДНЫЙ РД, например, на ЯБЛОКАХ
- Яблоки содержат много стимуляторов обмена веществ, в том числе витамины С, В1, В2, Р, Е, а также каротин, калий, железо и органические кислоты.
- Регулярное употребление яблок способно снизить уровень холестерина, благодаря растворимой клетчатке, кровяное давление и укрепить иммунитет. Кроме того, яблоки богаты антиоксидантами, что может снизить риск развития некоторых видов рака.
- Разгрузка на свежих яблоках не подойдет людям, которые страдают заболеваниями пищеварительного тракта, особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка.
- РД на яблоках можно провести следующим образом: берем 1,5 кг яблок, желательно зеленых сортов, в них меньше фруктозы, что немаловажно. Делим это количество на 5-6 порций.
- Можно все яблоки съесть свежими, а можно и сделать комбинированный день, имеется в виду, что половину яблок можно запечь, желательно с корицей. Такие яблоки, запеченные, очень богаты на пектин, сорбент для организма, а ещё печеные яблоки прекрасно утоляют голод, в то время как свежие яблоки, наоборот, могут вызвать повышение аппетита. Лично со мной происходит именно это.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к проведению РД
- Недопустимо проводить РД при беременности и лактации.
- Также противопоказаны разгрузочные дни при болезнях почек, почечной недостаточности, а также заболеваниях ЖКТ, особенно при наличии гастритов с высокой кислотностью. Перебои в приемах пищи способствуют усилению и обострению данной болезни.
- Кроме того, недопустимо проводить разгрузочные дни при любых острых респираторных заболеваниях (ОРЗ) и вирусных (ОРВИ), а также болезнях, которые приводят к их обострению.
- Для женщин при выборе дня для разгрузки нужно учитывать еще и менструальный цикл. Не стоит устраивать разгрузку во второй фазе цикла. В данный период происходит накапливание полезных веществ, повышается отечность, раздражительность, изменяется гормональный фон. Если начать разгружаться в это время, может повыситься нервозность и усилиться аппетит. А ограничения в еде могут привести к тому, что женщина попросту сорвется и вдоволь наестся сладкого, мучного и жирного.
Ну и чтобы поставить точку, осталось определиться КАК выбрать тот РД, который будет вам полезен.
ПОКА всего несколько советов:
Во-первых, это должен быть день из продуктов, которые вам кажутся вкусными, то есть вы исходите из вкусовых предпочтений.
Во-вторых, ни в коем случае не стоит нарушать технологию проведения того или иного РД, а потому необходимо заранее готовиться к его проведению, запасаясь необходимым количеством выбранного продукта.
В-третьих, учитывайте состояние своего здоровья и как бы не был соблазнителен опыт коллеги про группе снижения веса, выбирайте тот, который не принесет лично вам вреда, а будет только польза.
В-четвертых, учитывайте свой вес при выборе РД. Тем у кого вес выше 85-90 кг, не стоит для этого выбирать углеводные РД, так как такие дни при повышенном весе и нарушенном метаболизме способны вызвать задержку жидкости. Именно это категории снижающих вес нужно ориентироваться на питьевые РД, белковые и кефире.
------------------------------------
На этом я на сегодня откланиваюсь. Завтра - статья об РД на воде. Это интересно. Не пропустите.
Обещанная ссылка на подборку статей об РД:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857