Регулярный цикл - это нормальное состояние женского организма, при котором каждый месяц происходит оплодотворение яйцеклетки и подготовка организма к возможной беременности. Однако у большинства женщин регулярный цикл сопровождается некоторыми неприятными симптомами, такими как сбои в менструальном цикле, боли во время месячных (это не норма), предменструальный синдром (ПМС) и потеря железа.
Женский менструальный цикл - это физический и гормональный процесс, который происходит у женщин в возрасте от 12 до 51 года (в среднем). Цикл состоит из нескольких фаз и обычно длится около 28 дней, хотя у некоторых женщин цикл может быть короче или длиннее.
Важно знать и понимать каждую из фаз, чтобы улучшить свое общее здоровье и благополучие.
Причины сбоя менструального цикла и восстановление
Сбои в цикле могут проявляться различными способами: задержкой или наоборот, учащенными менструациями, неправильным количеством выделений и др. Эти сбои могут быть вызваны различными причинами:
- Стресс и эмоциональное напряжение: Сильные эмоциональные переживания и стресс могут влиять на гормональный баланс в организме, что может приводить к сбою менструального цикла.
- Резкое изменение веса: Потеря или набор веса в короткий промежуток времени может влиять на гормональный баланс и вызывать сбой менструального цикла.
- Недостаток питательных веществ: Недостаток определенных питательных веществ, таких как железо, цинк, другие витамины и микроэлементы, могут оказывать влияние на гормональную систему.
- Физическая активность: Интенсивные тренировки, а также недостаточная или чрезмерная физическая активность могут влиять на менструальный цикл. Например, у спортсменок может наблюдаться аменорея - отсутствие менструаций.И это тоже отклонение от нормы, которое требует помощи специалиста.
- Гормональные проблемы: Некоторые гормональные проблемы, такие как поликистический яичник (PCOS), гипотиреоз или гипертиреоз, могут вызывать сбой менструального цикла. Которые тоже не следует игнорировать и лучше контролировать с помощью специалиста.
- Употребление определенных лекарств: Некоторые лекарства, включая антидепрессанты, противоэпилептические препараты и противовоспалительные препараты, могут влиять на менструальный цикл.
- Возрастные изменения: Беременность, перименопауза и менопауза также могут вызывать сбой в менструальном цикле.
Для восстановления регулярности цикла можно обратиться к натуральным источникам питания, которые помогут выровнять гормональный фон.
- Пищевые продукты, богатые железом: говядина, курица, рыба, гречка, шпинат, брокколи и чернослив. Железо помогает восстановить потерянные при менструации запасы этого микроэлемента.
- Продукты, богатые витамином B-комплекса: орехи, бобовые, яйца, курица, форель, лосось, шпинат и бананы. Витамин B-комплекс (в том числе витамин B6 и B12) помогает нервной системе и регулирует гормональный баланс.
- Пищевые продукты, богатые кальцием и витамином D: молочные продукты, сыры, йогурт, творог, брокколи, сардины и лосось. Кальций и витамин D играют важную роль в регуляции менструального цикла.
- Богатые жирными кислотами омега-3 продукты: лосось, тунец, макрель, авокадо, оливковое масло и орехи. Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить воспаление и улучшить регулярность цикла.
- Продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, брокколи, лук, цитрусовые фрукты, яйца и фасоль. Фолиевая кислота имеет важное значение для регуляции гормонов и образования крови.
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: фрукты и овощи разных цветов, ягоды, зеленый чай и темный шоколад. Антиоксиданты помогают бороться с воспалением и повышают уровень эстрогена.
- Продукты с содержанием бор: изюм, чернослив, миндаль (другие орехи), мед, финики, минеральная вода. Бор способствует нормализации работы эстрогенов - женских половых гормонов, которые влияют на менструальный цикл. Он может помочь регулировать выработку и обмен эстрогенов, что в свою очередь может улучшить регулярность и продолжительность менструаций. Важно помнить, что бор следует употреблять в умеренных количествах, так как чрезмерное употребление может вызвать токсическое воздействие на организм. Рекомендуемое суточное потребление бора для взрослых женщин составляет около 1 мг.
Для восстановления менструального цикла могут потребоваться различные витамины и минералы, поэтому мы решили сделать для вас подборку от бренда qeep:
- B-complex qeep: помогает регулировать гормональный баланс и может улучшить регулярность цикла.
- Витамин D3 qeep: недостаток этого витамина может влиять на функцию яичников и регулярность цикла.
- Фолиевая кислота qeep : при восполнении дефицита фолиевой кислоты организм может восстановить баланс питательных веществ и функций клеток, что способствует восстановлению нормального цикла менструаций. Кроме того, фолиевая кислота может помочь стабилизировать уровень гормонов, ответственных за регуляцию месячных и контроль яичек, что также может улучшить регулярность цикла.
- Железо тройное qeep: недостаток железа может вызывать аномалии менструации, поэтому врач может рекомендовать прием железосодержащих добавок.
- Магний B6+B5, лактобактерии qeep: помогает снизить стресс и улучшить регулярность цикла.
- Омега-3 qeep, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA): имеют противовоспалительные свойства и способствуют улучшению гормонального баланса. Они также могут помочь снизить симптомы воспаления и дисменореи (болезненные менструации).
- Витамин C qeep: является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и поддерживает здоровье гормональной системы. Он также может помочь снизить уровень стресса, который может оказывать негативное влияние на менструальный цикл.
- Йод комплекс qeep: необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая играет ключевую роль в регуляции гормонов. Дефицит йода может привести к гормональным нарушениям и нерегулярности менструального цикла. Поэтому употребление продуктов, богатых йодом (таких как морепродукты, морская капуста, йодированная соль), может помочь восстановить нормальное функционирование щитовидной железы и стабилизировать менструальный цикл.
В целом, регулярный цикл - это важный аспект женского здоровья, и правильное питание является неотъемлемой частью поддержания его нормального функционирования. Употребление продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами, поможет справиться со сбоями, болью и другими неприятными симптомами, связанными с менструацией, и обеспечит хорошее самочувствие и общую жизненную энергию.