В этой статье я собрала информацию, которая поможет преодолеть путь к самостоятельному засыпанию.
Самостоятельное засыпание (СЗ) - это засыпание при котором малыш засыпает сам или с минимальной помощью родителей за 15-20 минут. До одного года ребенок засыпает в присутствии мамы, но без ее активной помощи. СЗ могут освоить все здоровые малыши старше 6 месяцев
В этой статье описаны принципы мягкой методики, без идеи «уйти из комнаты и дать проораться». Но даже в этом случае важно понимать, что ребенку трудно и даже самая мягкая методика не гарантирует полного отсутствия слез или протестов.
Самый важный и волнующий вопрос «А С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?»
С себя. Мама должна быть спокойна. Это первостепенно. Когда учишь ребенка чему- то новому в действиях взрослого должна быть уверенность, чтобы малыш чувствовал в новой для себя ситуации спокойно и хорошо.
Оцените ситуацию
Если ребенок спит только на руках, под белый шум с бутылочкой и/или соской после долгих укачиваний, знай убрать все сразу не получится. Начинать надо с чего-то одного и постепенно убирать все негативные ассоциации.
Индивидуальный подход
Нет четкого плана действий, который подойдет каждому ребенку. Прислушивайтесь к себе и своему малышу. Действия должны быть уверенными, настойчивыми и последовательными.
Купание может бодрить
Все детки разные, какие-то после купания расслабляются, а какие-то наоборот возбуждаются. Важно учитывать это, особенно перед сном. Понаблюдайте за малышом. Какой он после купания?
Температура в комнате
Самая подходящая температура для сна— 18-22 градуса Цельсия. Следите за температурой и проветривайте перед сном.
Режим
Дети любят предсказуемость в распорядке дня. Это их успокаивает. Дает чувство безопасности. Дневной сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.
Фраза «устанет и сам уснет»
Переутомление негативно влияет на нервную систему и сон. Ребенок может плакать во сне, часто просыпаться и звать маму. В последующее время бодрствования может быть беспокойным, хуже уходить в дневные сны и формировать хронический недосып.
Проверьте, нет ли сильных расхождений с нормами сна и бодрствования
Не торопись
Нервная система малыша несовершенна и ему требуется время, чтобы расслабиться и уснуть. После всех ритуалов и подготовки ко сну малышу в норме нужно еще 15-20 минут на то, чтобы уйти в сон.
Не игнорируй ритуал перед сном
Ритуал перед сном - набор постоянных предсказуемых действий, которые помогут расслабиться, перейти из активной фазы бодрствования и подготовится ко сну.
Постоянство и предсказуемость — залог ощущения безопасности у малыша.
Формируй правильные ассоциации
Кроватка - только для сна. Никаких игр в ней и прочих предметов, чтобы формировалась правильная ассоциация - положили в кровать, значит надо спать .
Не игнорируй плач ребенка
Безразличие с принципом «поорёт и уснет» негативно влияет на здоровье ребенка. Да, первое время ребенок может протестовать «нововведениям», но ты должна помочь ему прожить эти эмоции, показать, что можно засыпать по-другому, но мама здесь, мама рядом и очень любит.
Когда не стоит начинать приучать к СЗ
- Ребёнок болеет
- Регресс сна
- Прорезывание зубов
- Скачки роста
Найдите идеальное время укладывания на ночной сон - «окно сна»
«Окно сна» – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина, идеальное время для начала сна. «Окно сна» может длиться 15-20 минут, у большинства детей от 4 месяцев до 5 лет оно находится в промежутке между 18:30 и 20:30
- перевозбуждение и протесты перед сном говорят о том, что время укладывания выбрано неверно
Пример ритуала перед сном
- Приглушаем свет, меняем на тёплый
- Купание
- Чистка зубов
- Кормление в полотенце
- Включаем ночник
- Лёгкий массаж, обтирание полотенцем
- Надеваем пижаму
- Подходим к окну говорим всем «пока-пока»
- Закрываем шторы
- 2-3 круга по комнате на руках у взрослого
- Целуем малыша
- Кладём в кроватку
- Поём колыбельную
- Поглаживаем
- Желаем спокойной ночи
- Малыш спит
Пример ваших действий в самом начале
- Позитивный настрой у мамы
- Подготовка комнаты и условий сна
- Ритуал перед сном для ребенка
- Кладем ребенка в кроватку сонным, но не спящим
- Отходим от кроватки, но не выходим из комнаты.
В случае протеста и плача - не игнорируем. Успокаиваем. Можно спеть песенку, шипеть, положить руку на спинку. Следим за реакцией
Если плач усиливается, берём на руки и успокаиваем (без качания). Но не даем уснуть на руках, как ребенок успокоился кладем обратно в кроватку
И даже когда вы успокоили его и положили в кроватку, он может снова заплакать и первое время придется помогать малышу успокоиться и уснуть.
Ведь С3 - это навык и нужно время, чтобы малыш его освоил. Работа над сном - это не волшебная таблетка, нужно терпение и последовательность.