Лично меня тема шеи и, в целом, всего позвоночника интересовала всегда. Хоть я в детстве приличное время проходила в корсете для исправления осанки, это меня не спасло от шейного остеохондроза.
Я офисный работник, у меня день проходит за компьютером. У меня часто болит шея и как следствие голова. В какой-то момент мне это надоело и я решила изучить всё от А до Я, чтобы исключить навсегда из своей жизни головные боли.
Мы все привыкли после тяжелого рабочего дня за компьютером встать и по-быстрому туда-сюда покрутить головой, чтобы, якобы, размять шею. Однако шея все так же напряжена, и к ней уже подкрадывается ноющая боль. Кроме того, напряжению мышц шеи обязательно будет сопутствовать напряжение лицевых мышц. А значит, заломы, морщины и усталый вид обеспечен. Всё почему? Подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела это даже не прошлый век, а уже позапрошлый.
Итак, что ж нам в первую очередь нужно знать о шее?
Боль в результате перенапряжения чаще всего возникает в мышцах задней поверхности шеи. Однако давайте уясним раз и навсегда, что шея существует в организме не сама по себе, а является частью нашего тела. И так вот цепочка, как логическая, только мышечная: всё начинается на кончиках пальцев ног, идет дальше по подошве, переходит в икроножную мышцу, в мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и доходит вдоль позвоночника до черепа. О чем это говорит?
Получается, если болит шея, то проблема не только в шее, это значит, что напряжена вся задняя поверхностная мышечная цепь. Просто шея во всей этой цепи представляет наиболее слабое место. Соответственно, для того, чтобы расслабить шею, необходимо постепенно расслаблять каждый участок этой цепи. Только это принесет ощутимый результат.
Теперь нам ясно как эта система работает, поэтому начнем изучать упражнения для расслабления тела.
Упражнения необходимо выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Для выполнения этих упражнений вам понадобится всего 10 минут времени. И не нужны никакие коврики или форма, их можно выполнять даже на работе.
Предлагаемые упражнения абсолютно безопасны. Данные упражнения действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов. При этом имеют очень высокую эффективность. После выполнения этого комплекса упражнений (повторюсь, в том порядке, что прописано), вам удастся проработать всю заднюю мышечную цепочку. И вы почувствуете, что вам стало значительно легче.
1. Стопы. Чтобы расслабить стопы, необходимо их сильно и очень энергично растереть. Разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком – это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы дома, то можно интенсивно покатать при помощи стоп скалку, или если у вас имеется массажный коврик, то походить по нему. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.
2. Голени. Возможно, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Ваша задача делать то же самое. Встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Растягивайте икроножную мышцу, поочередно сгибая каждую коленку. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.
3. Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Есть упражнение, которое позволит растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее. Чтобы хорошенько растянуть сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину, нужно встать, выпрямить колени и наклониться вперёд. Стараться достать ладонью пола – не обязательно. Наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.
4. Шея. Оставаясь в предыдущей позиции (стоя в наклоне), постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону, будто она маятник. Благодаря расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи, вытянутся и расслабятся.
Далее мы завершаем комплексом упражнения для шеи.
Эти упражнения можно использовать и отдельно, но в сочетании с растягиванием всего тела эффект будет ощутимее.
1. Боковая поверхность шеи. Стоя, тянем одну руку с усилием вниз, а голову тянем в противоположном направлении. Например — левая рука тянется вниз, а голова — вправо. Тут вы должны отчетливо почувствовать натяжение мышц левой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, мы плавно меняем положение головы: наклоняем чуть-чуть вперед и чуть-чуть назад. Таким образом, мы растянем все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем то же самое с противоположной стороной тела.
2. Передняя поверхность шеи. Стоя тянем обе руки одновременно вниз и чуть вперед, а голову запрокидываем назад и макушкой стремимся вниз.
3. Задняя поверхность шеи. На затылке руки собираем в замок. Выдох и немного опускаем голову. Вдох – пытаемся голову поднять обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох — и снова немного опускаем голову. Повторяем до тех пор, пока голову уже некуда будет опускать. Затем очень медленно руки убираем с головы и выпрямляемся. Упражнение следует выполнять аккуратно. После снова потяните переднюю поверхность шеи.
4. Голова. Ложимся на спину, на ровную мягкую поверхность. Большими пальцами нащупаем середину нижнего края затылка. Пальцы раздвинем в стороны, при этом не теряем соприкосновения с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Пальцы должны попасть в небольшие треугольные ложбинки. Затем начинаем медленно погружать пальцы в эти ложбинки до ощущения легкой болезненности, и оставляем пальцы в этом положении, не усиливая воздействия. Как только появится ощущение, что мышцы «растаяли» под пальцами, и пальцы «провалились», заканчиваем упражнение. Нельзя причинять себе сильную боль, она должна оставаться очень легкой, иначе эффект будет противоположный желаемому.
И в завершение комплекса, как вишенка на торте— это полежать на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку, которая приятно поддержит шейный изгиб позвоночника.
Важно! Чтобы ваша шея смогла отдохнуть в ночное время, уделите пристальное внимание выбору подушки. Она должна быть удобной. Создав должную опору для шеи, и придав ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам расслабиться во время ночного сна.
И, стоит помнить, что лучшее лечение — это профилактика. Старайтесь делать данные упражнения как можно чаще, каждый день, тогда и ваше тело, и ваше лицо скажет вам «Спасибо».