«Работа на удаленке»
Новые времена диктуют новые правила. Со времен ковида, многие ушли на дистанционную работу, и офисные сотрудники стали работать за необорудованным рабочим местом: кто-то на диване, кто-то в мягком кресле, поджав ноги, с ноутбуком на коленках. Узнаете себя?
Боль в шее, тяжесть в голове, бессонница, напряжение в плечах и спине - все это сопутствует длительному статическому напряжению в неправильной позе
Наше тело устроено так, что движение ему просто необходимо.
Отсутствие движения приводит не только к проблемам в опорно-двигательном аппарате, но и многим другим: нарушению венозного кровообращения, препятствует нормальной работе внутренних органов, желчеоттоку, снижает иммунитет
Как сделать свое рабочее место и график максимально комфортным и безопасным?
✅Для начала обустройте себе рабочее пространство:
стол и стул должны быть подобраны по росту и соответствовать высоте друг друга. Стопы должны плотно касаться пола, а угол в коленном и тазобедренном суставах должен быть ближе к прямому.
✅Вы должны четко сидеть с опорой на седалищные бугры с прямой спиной, если с прямой спиной сидеть сложно, можно подложить мягкий валик под поясничный отдел. Заваливаться на спину не рекомендуется, так усиливается нагрузка на позвоночник, обостряя имеющиеся проблемы в поясничном отделе
✅Ставьте таймер и каждые 30-40 минут контролируйте положение тела и головы.
✅Каждые 1,5-2 часа выполняйте легкую разминку с дыхательной гимнастикой. Следует избегать резких движений, запрокидывания назад головы и шеи.
Если вы много работаете мышкой, то есть риск возникновения синдрома запястного канала. Аккуратно промассируйте кисти рук и запястья
✅В конце дня желательно добавлять комплекс несложных упражнений для спины - типа кошечки, тазовые часы, легкой растяжки, можно использовать ролл для мио-фасциального релиза.
✅2-3 раза в неделю подключите физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие. Если у вас мало опыта, то начинать заниматься лучше под присмотром тренера.
при болевых ощущениях, дискомфорте или в качестве профилактики лучше посетить остеопата, который даст рекомендации именно вам, исходя из ваших проблем и потребностей