Одна из причин диастаза — это смещение грудной клетки и таза. Верхняя часть белой линии крепится к грудной клетке — к мечевидному отростку. А нижняя ее часть — к лобковой кости, где сходятся половинки таза. Любое изменение положения грудной клетки и таза будет создавать определенную деформацию белой линии живота.
• Внутриполостное давление и содержание полости живота (висцеральный жир или плод).
Диастаз есть у всех женщин на 8–9-м месяце, и это нормально. Многоплодные, многоводные, повторные беременности увеличивают риск развития диастаза. Но не спешите расстраиваться: деформация белой линии при адекватных грамотных тренировках до и в процессе беременности исчезает, как правило, самостоятельно через 3–6 месяцев. Также немаловажно уделить время послеродовому восстановлению, и в первую очередь диафрагмально-тазовому ритму.
• Избыток висцерального жира.
Избыток висцерального жира, который находится вокруг ваших органов, увеличивает в объеме содержимое живота. Одежда расходится по швам, так происходит и с белой линией живота, которая является аналогом шва на одежде.
• Повышенное внутрибрюшное давление.
Проблемы с кишечником, вздутия всегда будут повышать внутрибрюшное давление, создавая «пивной» животик. Тут проблему надо решать с врачом, обратиться к эндокринологу как минимум. А еще отрегулировать свое питание и выявить, какие продукты вызывают у вас вздутие. Только вы знаете свой организм лучше других.
Тяжелый, неадекватно организованный физический труд также считается некоторыми авторами причиной патологической деформации передней брюшной стенки. Особое место занимают тяжелые физические нагрузки в детском и юношеском возрасте, приходящиеся на недостаточно окрепшую переднюю брюшную стенку.
• Втянутый живот.
Постоянное втягивание живота становится привычкой, которую многие не замечают. Эта привычка приводит к повышенному внутрибрюшному давлению. Втянутый живот будет давить на ваш кишечник, а кишечник будет создавать постоянное давление на тазовое дно. Из-за регулярного втягивания живота часть пищевода, а иногда и несколько петель кишечника могут переместиться в грудную полость — и это спровоцирует грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Напомню, что все содержимое брюшной полости так или иначе будет влиять на белую линию живота. При втягивании живота мы также оказываем влияние, деформируя белую линию и нарушая ее структуру.
И категорически запрещено делать технику вакуум в период послеродовых выделений. Это может привести к застойным явлениям и последующим проблемам по гинекологии.
• Тугая одежда.
Мы не мягкие игрушки, которые наполнены синтетическим веществом, и в нашем теле нет пустых мест. Когда одежда сдавливает одну часть тела, это давление передается и другим частям. Наше тело состоит из артерий, вен, лимфотоков и других «трубочек», выполняющих жизненно важные функции. Если эти «трубочки» перетягивать, то давление в них будет меняться. Узкими джинсами, компрессионным бельем, корсетами мы увеличиваем давление на белую линию, а также провоцируем застой лимфы, а потом мучаемся отечностью.
• Дисплазия соединительной ткани.
Часто это наследственное заболевание, которое выражается в повышенной гибкости. Практически все гимнасты — диспластики, у них превосходно получается гнуться, но за все нужно платить.
Дисплазия — это дефект в синтезе коллагена, который проявляется слабостью, деликатностью и легкостью в растяжении соединительной ткани. У таких людей даже небольшая нагрузка на линию альба может стать причиной ее деформации. Лучше всегда держаться своей нормы на сгибание и разгибание и улучшать контроль в суставах, чтобы не выходить в критичные амплитуды. И очень важно следить за сбалансированным питанием. Животный белок вам просто необходим. Растительный и животный белки похожи по профилю, но коэффициент энергоэффективности у них разный.
• Однотипная нагрузка, закачивание мышц.
Накачанные мышцы живота не гарантируют, что диастаза у вас не будет. Более того, они даже предупреждают, что он вероятен. Когда мы в течение длительного времени даем мышцам однотипную и одноплоскостную работу, лишая их функциональности в разных векторах движения, они вынужденно изменяются. Соединительная ткань фиксируется так, как вы ее нагружаете. Перекачанный живот сигнализирует, что диастазу там, скорее всего, быть. У такого живота белая линия жесткая, она плохо тянется, в ней много коллагена. Плюс мышцы, которые потеряли эластичность, будут создавать для белой линии излишнее натяжение.
Живот — такая же часть тела, как и все остальные. Тренируйтесь не только в спортзале, позвольте телу задействовать живот в каждом движении!
Прочитать продолжение книги Марии Блиновой «Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы» (16+) и узнать, как работает ваше тело можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00bs6x
Книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.