Жим штанги перед собой - это одно из базовых упражнений, которое является ключевым элементом в тренировочном процессе для набора мышечной массы и развития силовых показателей.
1. Описание упражнения
Жим штанги перед собой нацелен на развитие дельтовидных мышц плеч, а именно передней и средней головок. Упражнение выполняется в положении сидя, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и сосредоточиться на работе плечевых суставов.
2. Преимущества упражнения
- Увеличение мышечной массы плеч;
- Развитие силы и выносливости;
- Укрепление связок и суставов;
- Повышение общей физической формы.
3. Техника выполнения
Исходное положение: Сядьте на скамью, ноги на ширине плеч или немного шире. Возьмите гриф штанги немного шире плеч.
Выполнение:
На выдохе выпрямите руки и поднимите штангу над головой , затем опустите штангу до уровня глаз или чуть ниже , так чтобы руки в локтях получили прямой угол и затем снова поднимите.
Выполняем упражнения в диапазоне от 6 до 15 повторений в зависимости от вашего тренировочного плана.