Кажется, что еще вчера мы с друзьями отправлялись в поход по горам, до утра сидели у костра, а сегодня даже небольшие нагрузки вызывают усталость. С грустью прохожу зимой мимо катка и вспоминаю, как легко скользила по льду. Почему сегодня, когда пройдена отметка 50, все изменилось. Тело подводит и выдает возраст. Что можно сделать, чтобы замедлить старение?
Жесткие факты
Независимо от наших стараний каждое десятилетие мы теряем до 5% мышечной массы. Когда наступает менопауза, снижается выработка женских гормонов, отсюда набор веса в области живота и бедер. Снижается плотность костной массы, что чревато частыми переломами. Обостряются хронические заболевания.
Вы начинаете чувствовать, что тело вас предает. Появляется страх, что жизнь меняется навсегда, в нее требуется внести изменения. Внезапно возникает зависимость от помощи семьи, врачей. Странно, кажется, что сейчас, когда обретен огромный опыт, голова еще хорошо соображает, тело начинает подводить. Что делать в такой ситуации, как замедлить старение?
7. Взгляни на жизнь с оптимизмом
Философская истина заключается в том, что все меняется и заканчивается. По мере того, как наше физическое тело стареет, необходимо находить новые способы двигаться и радоваться этому. Важно помнить, что оно по-прежнему нуждается в любви и заботе.
Поэтому соблюдайте простые правила:
- Не изнуряйте тело тяжелыми тренировками.
- Обеспечьте ему полезные и приятные нагрузки.
- Не забывайте отдыхать и высыпаться.
- Создайте обстановку с низким уровнем стресса.
- Перестаньте сравнивать себя с другими.
- Сосредоточьтесь на том, что вам нравиться в своем теле.
- Не сетуйте на то, что никогда не будете такой же активной, как в 30 и 40 лет.
6. Продолжайте двигаться
Самое доступное занятие – пешие прогулки. Для них не требуется специального снаряжения, кроме качественной обуви. Попробуйте скандинавскую ходьбу. Благодаря палкам она снимает нагрузку с суставов, при этом задействует все группы мышц.
Выполняйте упражнения, соответствующие возрасту. После 50 для женщин полезны йога, пилатес, растяжка, плавание. Они тренируют дыхание, снимают напряжение, расслабляют мышцы, поднимают настроение.
5. Запишитесь на танцы
Вспомните, как вы двигались, когда были моложе. Возможно, у вас была мечта освоить восточные танцы или зумбу. Считайте, что время пришло. Найдите группу для совместных занятий. Заводная музыка, веселый коллектив – отличные поводы разделить радость танца с другими.
4. Выражайте благодарность
Практика, которая пришла из западных стран, находит все более широкое распространение. Научитесь в каждом событии, которое с вами происходит, находить положительные моменты и благодарить за них.
Цените мгновения, когда вы можете путешествовать, узнавать новое, заниматься спортом, ходить на концерты, общаться с друзьями, да и просто двигаться. После 50 все очень быстро меняется и заканчивается. Записывайте слова благодарности за каждое событие уходящего дня.
3. Прекратите негативный разговор с самим собой
У каждого из нас есть внутренний критик. Он поднимает голову, когда тело начинает нас предавать. Практикуйте позитивные самоутверждения:
- Я люблю свое тело.
- Я не позволяю своему состоянию брать надо мной верх.
- Мое тело сильное и способное.
2. Откажитесь от идеи выглядеть определенным образом
Индустрия красоты, сообщения в социальных сетях заставляют женщин чувствовать себя неполноценными. Они пытаются навязать стандарты красоты в надежде продать вам больше продуктов.
Иногда кажется, что если мы будем выглядеть, как супермодели, то это принесет счастье, успех, уважение и ценность. Постоянное стремление оставаться молодыми со стороны нередко выглядит смешным.
Не у всех есть возможность посещать салоны красоты, делать пластические операции. Научитесь стареть достойно, в соответствии с возрастом. Сосредоточьтесь на состоянии здоровья, правильном питании и тренировках.
1. Полюбите свое тело
Выделите в своем расписании время для массажа, ухода за лицом, маникюра и педикюра. Позаботьтесь о себе, ходите на прогулки, ешьте вкусную и полезную пищу. Побалуйте тело банькой или сауной, хвалите его за хорошо выполненную работу. Сосредоточьтесь на том, что у вас получается.
Найдите причину, почему вы гордитесь своим телом, что вам нравится в нем. Это могут быть сильные руки и плечи, густы, блестящие волосы, ямочка на щеке или родинка на правом колене, о которой знает только муж.
Подпишитесь на канал, и вы узнаете много интересного!