«Движение – это жизнь» - не просто слова. Самое главное условие крепкого здоровья и долголетия – двигательная активность. И если наши предки вынуждены были пахать-сеять, заготавливать дрова и делать еще миллионы всяких дел, то современные люди, особенно городские жители, освобождены от этого. А вот кушать меньше не стали, скорее наоборот.
В результате недостатка двигательной активности население сегодня страдает от лишнего веса и сопутствующих ему проблем со здоровьем.
Почему мы не спешим в спортзал?
Очень редко в фитнес залах можно встретить людей старшего поколения, которые бы регулярно ходили на тренировки. Отговорок море: нет времени, нет лишних денег, нужен хороший костюм, чтобы не стыдно было появиться на публике, да там одна молодежь, чего я буду позориться…
Гениальная тренировка
Лично я с детства не люблю заниматься бегом. Даже легкие ежедневные пробежки мне не доставляют удовольствия. А уж о походе в фитнес зал вообще молчу – причины выше.
Лучше для таких как мы (если вы тоже можете причислить себя к указанной выше категории людей, не стремящихся в спортзал) ничего не придумано как просто ходить. Для этого достаточно только купить удобную обувь, выкроить хотя бы час времени – и вперед. Заниматься ходьбой можно невзирая на время года, возраст, состояние кошелька. Это отличный вариант тренировки.
Главное условие – продолжительность и регулярность.
Положительное воздействие ходьбы
1. Исследования ученых-медиков подтвердили, что ходьба (особенно быстрая) очень положительное действие оказывает на сердце, давление, насыщает организм кислородом.
2. Снижение веса. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вовсе необязательно загонять себя в спортзал. Можно делать это более мягко, с удовольствием.
3. Укрепление суставов. В процессе ходьбы улучшается кровообращение, в суставы в достаточном количестве доставляются кислород и необходимые питательные вещества.
4. При двигательной активности замедляется потеря костной массы. Соответственно, уменьшается риск переломов, что так опасно бывает в пожилом возрасте.
5. Ходьба – отличный способ борьбы с депрессией и плохим настроением. Особенно если вы гуляете в парке или в лесу, антистресс от прогулки обеспечен.
Как нужно ходить, чтобы похудеть
Темп
Если вы решили заняться ходьбой с целью похудения, то старайтесь поддерживать более высокий темп. Следите за пульсом – во время интенсивной ходьбы он не должен быть ниже 100 ударов в минуту. Именно при таком темпе происходит сжигание жиров.
Ходьба медленным прогулочным шагом не принесет того результата для похудения, о котором вы мечтаете. Она только поможет нагулять аппетит.
Продолжительность
Можно, конечно, в целях экономии времени использовать для оздоровительной ходьбы путь на работу и с работы. Но это не самый хороший вариант если вы задались целью похудения. Энергичная ходьба на каблуках, с сумкой, в не совсем удобной для ходьбы одежде – не очень-то способствует оздоровлению.
Поэтому лучше всего выкроить 1 час в день на специальные занятия ходьбой. Достаточно даже хотя бы 3-4 раза в неделю, а еще лучше ежедневно.
Чтобы избежать болей в спине с непривычки, мозолей, наращивайте время тренировки постепенно и обязательно подберите для ходьбы удобную одежду и обувь.
Подключение мускулатуры
При обычной ходьбе наши мышцы не испытывают какой-то особой нагрузки. Но когда ваша скорость достигает 5-6 километров в час и более, начинают активно работать мышцы голени, бедер.
Ходьба с подъемом в гору или по лестнице добавляет нагрузки, особенно на ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедер.
Большой популярностью пользуется сегодня скандинавская ходьба. И не даром. В процессе ходьбы с палками нагрузка между нижней и верхней частью тела распределяется более равномерно. Таким образом разгружается позвоночник. А если еще и маршрут пойдет в гору, то получится отличное совмещение аэробной и физической нагрузки.
Ходьба – самый безопасный вид занятий физкультурой, который способен защитить нас от избыточного веса, скачков давления, заболеваний суставов, сердца, щитовидной железы. А еще регулярная активная ходьба способна избавить от депрессии, переутомления, повысить уровень энергии.
Ходить могут практически все. Главное – чувствовать свой организм и начинать с небольших по времени и темпу тренировок, следить за пульсом, постепенно увеличивая эти показатели. Лишь для некоторых категорий людей активная ходьба не рекомендуется: для тех, кто перенес накануне вирусную инфекцию, операцию, имеет плоскостопие или травмы конечностей, отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата.
Готовы начать заниматься активной ходьбой или уже давно используете такие тренировки? Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Возможно вам будет тоже интересна статья:
"Что бы такое съесть, чтобы похудеть"? – 23 продукта, помогающие избавиться от лишних килограммов
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи о том, как жить без болезней.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.