С момента создания человеческий организм запрограммирован жить в среде с естественным освещением. Наши предки вставали с первыми лучами солнца и ложились спать на закате. Циркадные ритмы работали без нарушений, биологические часы четко отмеряли время сна и бодрствования. Так продолжалось, пока технический прогресс не изменил нашу жизнь. О том, как сейчас человек живет в условиях, не предназначенных для него природой, рассказывает Инна Викторовна Решетова, Заместитель главного врача по развитию и научной работе, врач-терапевт, врач ультразвуковой диагностики центра здоровья Verba Mayr
Повелители света
С тех времен современный мир сильно преобразился. Появилось электричество и освещение. Регулируя биоритмы человека, искусственный свет помог нам продлить рабочий день, сделать его активнее и продуктивнее. Постепенно люди стали управлять светом, и теперь человек сам решает, когда наступит ночь и начнется день.
Искусственное освещение особенно актуально в холодное время года, когда солнечного света на улице мало. Световой день длится недолго, организм воспринимает дефицит солнца как сигнал к тому, что наступает ночь. Поэтому уже днем повышается уровень гормона сна мелатонина, и люди чувствуют усталость и буквально «засыпают на ходу». Конечно, это сказывается на здоровье, психическом и эмоциональном состоянии человека, его работоспособности. Но стоит только стабилизировать нормальное количество светового потока (в том числе за счет простого включения лампы), как все системы жизнеобеспечения организма приходят в норму.
Холодное освещение с утра (лампы с цветовой температурой выше 4600К) повышает внимание, работоспособность, бодрость, а тёплое (лампы с цветовой температурой до 3000К) расслабляет и стимулирует выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна.
Помимо высокой практической ценности, у искусственного освещения есть и «другая сторона медали».
Судите сами. Выработка мелатонина происходит в темное время суток. Ранним утром синтез гормона прекращается, заканчивая биологическую ночь и запуская биологический день. При искусственном освещении (в ночные часы) синтез мелатонина замедляется. Такой эффект происходит, в первую очередь, благодаря синему свету (460 – 480 нм) интенсивностью от 60 до 130 люкс, источники которого люминесцентные лампы, экраны телевизоров, гаджетов и других электронных приборов.
Световое загрязнение и гипомелатонинемия
Искусственный свет в ночные часы задерживает начало секреции мелатонина в организме и снижает его пик. Это вызывает хроническую гипомелатонинемию, которая наблюдается практически у всего городского населения РФ.
Более того, около 20% трудоспособных граждан работают посменно и подвергаются круглосуточному световому воздействию. Почти 2 миллиона человек работают вахтовым методом и тоже подвержены долговременным световым воздействиям. Не стоит забывать и про тех, кто в силу профессии летает на самолете, постоянно меняя часовые пояса и совершая по несколько перелетов в неделю круглый год. Добавим офисных работников, учителей и учеников, которые до поздней ночи грызут гранит науки. Плюс люди, которые живут в высоких широтах, где господствуют белые ночи и полярные дни.
Таким образом, более чем 50% населения РФ подвержено влиянию светового загрязнения, которое нарушает биологические ритмы человека и вызывает снижение секреции мелатонина, особенно в осенне-зимний период.
Не обижайте мелатонин
Постоянное освещение подавляет работу эпифиза — железы, в которой вырабатывается «ночной» мелатонин. Это приводит к истощению мелатонинобразующей функции, что в свою очередь ускоряет процессы старения организма и сокращает продолжительность жизни. Гипомелатонинемия вызывает депривацию сна, нарушает пищевое поведение, углеводный и жировой обмен и является одной из причин «неинфекционной эпидемии XXI в.» — ожирения.
Также научно доказана роль светового загрязнения в снижении активности антиоксидантной системы. Мелатонин — это одна из важнейших эндогенных ловушек свободных радикалов. В некоторых случаях он гораздо эффективнее, чем глутатион и аскорбиновая кислота. Мелатонин способен связывать высокотоксичные свободные радикалы.
Спектр биологической активности мелатонина включает синтез половых гормонов, стимулирует функции иммунных клеток, цитостатические и антипролиферативные эффекты. Гормон расслабляет гладкую мускулатуру, обладает антидепрессивным действием, а также положительно влияет на свертываемость крови.
И, естественно, что нарушение выработки этого чудо-гормона влечет за собой возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы, таких серьезных болезней как диабет II типа и злокачественные новообразования.
Один мелатонин хорошо, а два — лучше
В последнее десятилетие мелатонин рассматривается как адаптоген с мультимодальными возможностями. Словно волшебная палочка, он замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни, повышает устойчивость клеток к окислительному стрессу.
Интересный факт. Мелатонин вырабатывается в голове шишковидной железой и называется эпифизарным. Но, в организме человека присутствует и мелатонин, образующийся вне эпифиза. Учёные обнаружили, что мелатонин синтезируется в митохондриях любой клетки животного организма. Наличие этого гормона было обнаружено во многих органах и тканях.
Так, в желудочно-кишечном тракте такого мелатонина в 400 раз больше, чем в шишковидной железе. Мелатонин синтезируется клетками (апудоцитами) и является сигнальной молекулой. Апудоциты широко представлены в органах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в поджелудочной железе и гепатобилиарной системе. Гормон выполняет те же функции, что и эпифизарный. Поэтому нормализация работы желудочно-кишечного тракта и снижение воспалительной нагрузки на ЖКТ тоже очень важна для организма.
Как поддержать организм в осенне-зимний период?
1. Используйте специальные приборы
Например, специальные лампы дневного света утром включат холодный свет, а вечером — теплый. Они имитируют излучение дневного света силой свыше 10 000 лк (ставятся на расстоянии 15 см от человека), положительно действует на организм и гормональную систему.
Используйте специальные световые будильники, которые обеспечат мозгу и телу естественное пробуждение. Уникальное сочетание света (имитация рассвета) и звука (вибрация, приятная мелодия или даже музыка любимого радио) комфортно разбудят вас без лишнего стресса для организма.
Светотерапия улучшает выработку нейромедиаторов, которые поднимают настроение и наполняют нас бодростью. Процедуры светотерапии способствуют выработке серотонина (гормона радости), из которого потом синтезируется мелатонин.
2. Соблюдайте «гигиену сна»
Выработка мелатонина напрямую зависит от того, насколько темно в помещении, в котором находится человек. Не менее важна готовность самого организма к сну. Только представьте, что свет от экрана мобильного телефона всего лишь за 2 часа способен уменьшить выработку мелатонина на 22 — 23% процента.
Полезные рекомендации
· используйте в спальне шторы блэкаут.
· устраните привычку «сидеть» в гаджетах перед сном или засыпать под любимый сериал. Установите на устройствах специальный ночной режим и отложите их ровно за 2 часа до сна.
· в случаях, когда собственный дефицит мелатонина не восполним (гормональные нарушения, эндокринологические проблемы, прием бета-блокаторов и другие) оправдана коррекция экзогенным мелатонином.
Важно понимать, что назначать препараты мелатонина должен только лечащий врач. Выписывая препарат, врач должен соблюдать минимум три пункта:
1) назначить оптимальную дозировку мелатонина (что во многом зависит от поставленной цели) и ее формы (немедленного и пролонгированного освобождения);
2) понимать связь времени приема препарата с учетом фазы ритмов индивидуальной активности и внешнего освещения (образ жизни человека, род его деятельности);
3) подбирать оптимальную длительность приема для каждого пациента индивидуально.
Только с учетом такого подхода можно добиться желаемого результата. А вот бесконтрольный прием препарата имеет негативные последствия для здоровья человека.
Однажды Далай Лама сказал гениальную фразу: «Если вы любите кого-то, дайте ему поспать». Помните, что хороший сон — это в первую очередь про любовь к себе. Повышая качество отдыха, вы заботитесь о своем здоровье. Поэтому, мы позволим себе немного перефразировать гениальное высказывание: «Если вы любите себя, дайте себе поспать».
Специалисты Verba Mayr помогают справиться с нарушениями сна, хронической усталостью и подавленным настроением. Мы предлагаем комплекс диагностических процедур для выявления причин депривации сна и дальнейшей корректировке таких нарушений.
· Компьютерная сомнография WATCH PAT 300 для полноценного исследования сна и диагностики синдрома обструктивного апноэ с консультацией сомнолога.
· Определение суточного ритма мелатонина (в слюне): утренняя, дневная, вечерняя и ночная порции для диагностики нарушения циркадных ритмов.
· Определение серотонина в крови для диагностики психоэмоциональных нарушений.
· Оценка стадии стресса и адаптационных способностей организма к внешним триггерным факторам. Суточный ритм секреции кортизола и ДГЭА — маркеров стрессоустойчивости.
Статья носит информационный характер, не является раскрытием метода диагностики. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали полезную информацию.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Как мы стареем? Менопауза - время возможностей
Как мы стареем? Мужское старение
Незримая власть: как нейронные сети управляют нами
Нейронные сети. Все болезни от головы
Нейронные сети: биохимическая лаборатория мозга
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.