Здоровый сон и прекрасное самочувствие по утрам — очень важно! Делюсь 10 советами, которые с удовольствием использую сама:
1. За несколько часов до отхода ко сну желательно не пить напитки, которые содержат кофеин (зеленые и черные чаи, кофе, газированные напитки) и алкоголь. За час до сна лучше и вовсе отказаться от приема любых жидкостей.
2. Не переедайте. Но ложиться спать голодным тоже не нужно.
3. Рассчитывайте время отхода ко сну так, чтобы до пробуждения было не менее 7-8 часов.
4. Старайтесь всегда просыпаться в одно и то же время, даже в выходной.
5. Заранее проветрите спальню или включите кондиционер. Научные исследования говорят нам о том, что мы лучше засыпаем в слегка прохладных комнатах.
6. За 30 минут до отхода ко сну выключите телевизор и уведомления на смартфоне. Не читайте новости и ленту социальных сетей.
7. В комнате должно быть темно. Рассмотрите возможность использования затемняющих штор и отключите все искусственные источники света.
8. Включите больше физической активности в течение дня.
9. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном.
10. Вместо того, чтобы изо всех сил стараться заснуть, постарайтесь просто расслабиться. Закройте глаза, поместите кончик языка на верхние зубы, делайте медленный глубокий вдох и выдох. Сон придет сам собой, как только вы будете находиться в максимально спокойном состоянии.