Позади остались новогодние праздники, а вместе с ними ушло волшебство очарований, ожидание начала новой чудесной жизни и загаданные желания, так и остались лишь желаниями. Жизнь кажется более мрачнее, чувствуется усталость и нет настроение совсем.
Как не поддаваться хандре, и как настроить свое настроение, нам рассказала психолог Резеда Рахимгараева.
Добрый день уважаемые читатели журнала «Стиль и Совершенство». Все мы понимаем, что никакого волшебства не будет, если мы сами не начнем действовать. Под лежащий камень вода не течет, так зачем ждать, пора начать творить самим и взять ответственность за свое настроение в свои руки!
Хорошее настроение очень необходимо, это ресурс для реализации любых целей. Если долго нет хорошего настроения, ничего не радует - то не будет желания, что-то делать и все время будет чувствоваться усталость и апатия.
Плохое настроение очень часто является результатом гормонального сбоя. Давайте сегодня поговорим о том, как гормоны влияют на эмоции и настроение.
Наша эмоциональность напрямую зависит от гормонального фона.
Наше настроение — это психофизиологический процесс, который состоит из трех фаз:
- переживание, в ответ на какие- то события
-выработка гормона
-ответная эмоциональная реакция
Вначале мы испытываем какие - либо Эмоции, на внешнее раздражение вырабатывается соответствующий гормон и мы получаем ответную реакцию в виде выражения эмоций, это мимика, плач, смех и т.д.
Гормоны и нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение.
Есть три основных гормона, которые отвечают за хорошее настроение – это эндорфин, дофамин, серотонин.
Эндорфины наш естественный наркотик. Гормон кратковременной радости и эйфории. Он вырабатывается в нейронах головного мозга.
Под влиянием эндорфинов, повышается работоспособность и умственная активность, уменьшается любая боль, тело расслабляется и весь мир окрашивается в радужные краски.
Как естественным способом поднять уровень эндорфинов:
- Нам поможет движение и спорт. После даже кратковременного напряжения, связанные со спортивными движениями выделяется гормон адреналин, а он способствует выбросу эндорфинов. Попробуйте пробежаться, интенсивно потанцевать или просто поприседать так, чтобы устать и через несколько минут почувствуете, как немного поднялось настроение.
- Влюбится, любить и заниматься любовью, во время интимной близости в кровь выбрасывается большое количество «гормонов счастья». Это простая и быстрая возможность повысить концентрацию эндорфинов.
- Позитивное мышление. Приятные радужные мечтания, представления, предвкушение как они осуществляются, а также просмотр добрых фильмов и прослушивание любимой музыки способны вознести человека на облака счастья.
- Вкусная любимая еда. Доказано что употребление шоколада способствует выработке эндорфина. Но только в тот момент пока мы его едим. В любом случае вкусный обед в приятном месте точно поднимает настроение, поэтому не стоит каждый раз сидеть, на работе в обеденное время, лучше погулять и по возможности зайти в кафе и получить положительные эмоции.
А вот алкоголь, хронические заболевания, негативное мышление, тормозит выделение эндорфинов.
Дофамин
Дофамин – это гормон уверенности в себе и чувства наслаждения. Он вырабатывается надпочечниками и почками, в нейронах головного мозга.
Увеличить дофамин можно:
- Достижение цели, выполнение задач, запланированных дел. Он выступает «системой поощрения» организма. За любую задачу которую вы запланировали и сделали вы получаете бонусом порцию дофамина. Дофамин привязан к мотивации человека. Вот почему у нас очень хорошее настроение, когда мы выполнили задуманное и запланированное. Ставьте небольшие задачи, маленькие цели то что Вам по силам на данном этапе, выполняйте, достигайте и запасайтесь дофамином.
- Приятные тактильные ощущения. Массаж, обёртывания, сауна, баня, теплая ароматная ванна. Если нет возможности ходить на массаж, то самомассаж тоже вариант.
- Хороший отдых и приятное времяпрепровождения. Полноценный сон, общение с любимыми людьми, обнимашки, поцелуйчики. Ученые доказали, чтобы выжить нам нужны минимум 4 объятия в день. Почаще обнимайте своих любимых, близких, родных. Это способствует выработке Окситоцина, он, в свою очередь, снижает тревогу, выравнивает настроение и способствует сближению и отвечает за возникновение привязанности между близкими людьми. Храните свою любовь, вкладывайте свои эмоции, время и все ресурсы в близких и любимых.
Блокирует выработку нейромедиатора - злоупотребление жирной и сладкой пищи, залипание в гаджетах.
Серотонин
Как и дофамин серотонин является нейромидиатором и гормоном. Он отвечает за общий эмоциональный фон. Серотонин стимулирует двигательную, познавательную активность, тонус мышц, повышает настроение. Образуется серотонин в слизистой оболочке кишечника до 95 % и лишь 5% в головном мозге.
Что бы увеличить серотонин необходимо:
- Употреблять продукты содержащую аминокислоту триптофан - это молочные продукты (особенно сыр) финики, бананы, инжир, томаты, черный шоколад. Так же необходима глюкоза (мед, ягоды, фрукты), которая помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.
- Солнечный свет. Для синтеза серотонина просто необходим Витамин Д .
Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Нужно обязательно гулять в дневное время, прогулка даже под зимним солнцем действительно прибавляет нам настроения. Сделайте себе доброе дело, погуляйте хотя бы минут 30 и солнышко сделает свое светлое дело – вдохнет в вас ощущение радости и умиротворения.
- Саморазвитие. Работа над собой, самообразование, решение своих внутренних проблем с психологом, или с другими специалистами, помогает улучшить свой внутренний мир, избавится от тревог страхов и обид. Наладить личную жизнь, заниматься любимыми делами, повысить интерес к своей жизни. Когда человек чем- то увлечен, то объём серотонина увеличивается.
- Делайте добро, помогайте тем, кому хуже, старикам, нуждающимся, давайте людям, то, что так не хватает самому. Почувствуйте себя частью чего-то большого, семьи, коллектива, общества, природы и т.д. Это дает хорошую опору и уверенность в том, что ты не одинок и что от тебя зависит уровень счастья в мире.
Что тормозит выработку серотонина, избыток кофеина, неправильное питание, нарушение пищеварения, алкоголь, ночной образ жизни, солнечного света, хроническая усталость.
В заключении хочу сказать, что настроение - это наш настрой, как мы решим, так и будет. Очень многое зависит от самого человека. В жизни много интересного и увлекательного. В хорошем расположении Духа мы замечаем красоту Мира и делаем много хорошего для себя и других.
Желаю всем хорошего настроения!
Рахимгараева Резеда – педагог психолог школы Анимации, Арт терапевт, тьютер по развитию эмоционального интеллекта, член муниципального совета психологов Альметьевского района. Астропсихолог.