Полгода назад я стала мамой и если честно, то до сих пор не могу прийти к регулярным тренировкам и наладить питание.
За время беременности я набрала не так много, всего 13 кг, после родов осталось 5 лишних, но и они ушли за первый месяц после рождения дочки. Сейчас мой вес такой же, как до родов, но качество тела изменилось в худшую сторону-пресс пропал, ноги и ягодницы потеряли упругость, на груди появились растяжки от ГВ🥲
У меня уже есть большой опыт в похудении, поэтому я знаю, что нужно делать, чтобы вновь чувствовать уверенность в себе.
В этой статье я поделюсь с Вами своим планом похудения, расскажу о том, как я буду контролировать вес, питание и тренировки. Поделюсь своим спортивным инвентарем и девайсами, которые помогут на пути к идеальной форме! 🏃🏼♀️💪🏼
Цель
Я помню тот вес и физическую форму, при которой я чувствовала себя максимально комфортно- 55 кг и спортивное тело.
В последних классах школы я была достаточно полной, но в институте я наконец-то добилась своего, благодаря ежедневным тренировкам, подсчету калорий и правильному питанию.
В текущих реалиях будет сложно уделять этому столько времени, но я попробую постепенно внедрить в свою жизнь прошлые полезные привычки.
Для начала я начну еженедельно отслеживать вес, подсчитывать килокалории, ограничу сладкое и начну заниматься спортом 3 раза в неделю минимум по 45 минут и ходить по 10.000 шагов ежедневно.
Подсчет калорий
Я снова скачала приложение для подсчета килокалорий, для меня самым удобным является fat secret.
В приложении я указала свой рост, текущий вес, активность и желаемый вес.
Программа рассчитала для меня норму КБЖУ, 1700 ккал, из которых белки 20%, жиры 30%, углеводы 50%.
Питание
В декрете очень сложно найти время для себя, ведь нужно заботиться о ребенке, заниматься домашними делами и готовить для любимого мужа сытную и вкусную еду. Очень часто последнее время я ела то, что готовила для него, да и муж всегда балует меня вкусняшками.
Я решила, что пора начинать отделять свой рацион от рациона семьи и друзей и снова начать готовить для себя ПП блюда и десерты, если муж захочет, то и он может присоединиться ко мне.
Для начала необходимо убрать из рациона шоколад, мучное и жирную пищу, а также не забывать про воду!
Хочется вернуть в свой рацион свежие овощи и фрукты, творог, кефир, хлебцы, отруби, орехи и другие полезные продукты.
Спорт
Ключевой момент всего моего похудения- спорт. Так устроена моя генетика, что без него я совершенно не могу добиться фигуры мечты. Когда-то в юности я занималась по 2 часа в день, такими темпами сбросив 17 кг за 1,5 года, но это негативно отразилось на моем женском здоровье.
Повзрослев я поняла, что здоровье куда важнее кубиков пресса и заветных 50 кг, куда лучше быть просто подтянутой и активной.
Активность должна быть в радость, я нашла удовольствие в эллипсе, велосипеде, плавании, фигурном катании, а также долгих прогулках.
А для того, чтобы появился небольшой рельеф у меня дома есть все необходимое: резинки утяжеляющие, гантели по 2 кг, скакалка, ролик для фитнеса и обруч.
Уход
Немаловажная часть преображения фигуры и внешности- уход за собой. В этом году мне исполняется 25 лет, я родила ребенка и чувствую, что уход обычными масочками за 50 рублей уже не прокатит🥲
Стали появляться первые морщинки, волосы первые полгода после родов активно выпадали, а кожа после беременности немного потеряла эластичность.
Я решила, что не стоит экономить на себе и впервые приобрела дорогой уход за лицом, а также стала следить за волосами и телом.
На фото вы можете видеть сыворотку и крем для лица DUFT & DOFT salmonvgene hydro active и соляной скраб-бальзам для тела от the act с кокосом (он божественно пахнет, как конфеты Рафаэлло)🧖🏼♀️🥥
Итоги
После беременности и родов очень непросто вести прежний образ жизни, но я буду очень стараться, чтобы вновь носить мою любимую одежду и радоваться отражению в зеркале.
С возрастом начинаешь больше ценить себя и свое здоровье, поэтому стройнеть я буду не для того, чтобы кому-то понравится и сделать красивое фото, а для того, чтобы быть как можно дольше быть молодой, активной и подавать дочери хороший пример.
Надеюсь эта статья была для Вас полезной! Любите себя и своих малышей❤️