Давайте сегодня поговорим как наши мысли и убеждения могут влиять на наши эмоции и поведение, где сначала идут ограничения в еде, а любые ограничения по природе похожи на пережатую пружину, которую если сильно пережать, выстрелит!
С Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна Исаевна
Часто люди снижающие вес активизируют свой ресурс только лишь на верхний уровень пирамиды, работают только с питанием, иногда включая физ активность, и такая модель поведения ведет к снижению веса, но на какое то время, а в долгосрочной перспективе вес к сожалению сохранить не получается!
Почему так происходит, вес снижается- но сохранить его не удается!?
Дорогие читатели, обратите внимание на иллюстрацию ниже, когда человек работает только лишь над своим питанием - "садится" на какую то временную диету, ограничивает себя в ряде продуктов, это мера лишь временная, так как не вовлекается в работу основа пирамиды- а именно не меняется система УБЕЖДЕНИЙ относительно веса, еды, питания и тела!
К примеру, есть убеждение, что только жесткий контроль и ограничения в еде- могут помочь снизить вес! И когда такие ограничения не приводят к желаемому результату- наступает срыв, и цикл повторяется снова. Ограничения-срыв, ограничения -срыв...
Пищевое поведение и пищевые привычки- это следствие каких то наших убеждений, относительно еды, питания, тела, веса и отвечает на вопрос:для чего мне это надо делать, зачем мне это ?
Как же происходит цикл срывов (перееданий)
Сначала появляется иррациональная мысль, к примеру: «Я толстый(ая)», эта мысль сопровождается негативными эмоциями: стыд, грусть, печаль и их окраски в виде разочарования, уныния и сожаления.
- Далее представьте, вот есть эта иррациональная(автоматически) мысль+ спектр различных негативных эмоций сопровождающих напряжением в теле = и чтобы разрешить такое состояние надо «что-то делать»!
Иррациональные автоматические мысли- ВСЕГДА действуют на человека деструктивно, то есть разрушающе!
И что делает обычно человек в такой ситуации, где сидят повторяющие мысли "Я толстый(ая)"?! Правильно! Садиться на очередную ограничительную диету, но эмоциональное напряжение только начинает нарастать от этих действий, в голове появляются мысли:
НАДО И ХОЧУ.
НАДО- снизить вес
ХОЧУ - съесть что то, я так устала, расстроена, и еще эти ограничения…
Мозг перегружен от противоположных желаний и перед тем как происходит момент срыва, идет РАЗРЕШАЮЩАЯ мысль, это может быть все что угодно: «неделю на диете, один кусочек можно», «я так устала, у меня одна жизнь», « сегодня выходной, о диете подумаю в понедельник» , «я похудела поэтому могу съесть то что хочу, а не то что надо» И так далее
Как думаете, какие еще разрешающие мысли могут возникать перед моментом отступления от питания ?! Пишите в комментариях👇
За любым эмоциональным состоянием человека , и как следствие его действиями стоит определенная система мышления это система его глубинных убеждений, и они могут трактоваться нейтрально, а могут иррационально!
И задача перевести эти убеждения в нейтральные, то есть когнитивино реструктурировать эти мысли- так как меняя мысли, меняются связанные с ними эмоции и и как следствие пищевое поведение человека!
КАК ЖЕ РАБОТАТЬ С ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ-МЫСЛЯМИ?
Как я уже писала выше, за любым эмоциональным состоянием, и как следствие действием (ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ) стоит определенная система мышления - это системы глубинных убеждений человека, которые изо дня в день подпитываются его автоматическими мыслями
Автоматическая мысль это термин из когнитивно- поведенческой терапии , термин введенный американским психотерапевтом Аараном Беком
Автоматическая мысль - это постоянный поток мышления относительно ситуации, то есть это не факты, а именно восприятие ситуации : что я об этом думаю?
И они могут трактоваться нейтрально, а могут деструктивно , и тогда эти автоматические мысли становятся иррациональными (то есть дисфункциональными ) влияют негативно на наше настроение
К примеру, человек говорит: Я толстый (ая), - это автоматическая мысль - которая закладывает иррациональное убеждение относительно своего тела
И основная задача выявлять эти установки, и менять их на факты
«У меня ИМТ 28, что оценивается как избыточный вес». это факты
Так же важно наблюдать за своими автоматическими мыслями, причем изо дня в день какие то мысли могут повторяться, и здесь можно по записывать автоматические мысли- и это как раз может стать отличной мишенью для работы с глубинными убеждениями
КАК РАБОТАТЬ С ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ:
1)Распознать эти иррациональные мысли, можно даже записывать
2)Оценить их достоверность, насколько % вы верите в эти убеждения? чтобы начать расшатывать!
3)Трансформировать в рациональные
Таким образом, если мысли и чувства распознаются, человек готов себя услышать, готов работать не только над верхушкой пирамиды, а менять систему убеждений, то рано или поздно трансформация пойдет всего пищевого поведения, привычек, уменьшится количество эпизодов срыва, и как следствие вес станет снижаться, а когда нет вредных мыслей мешающих снижать вес, то в долгосрочной перспективе это поможет и закрепить результат в виде сохранения веса на всю жизнь!
Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
▪️ как научиться осознанно к себе относиться,
▪️научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию, что делать в момент переедания
▪️как справиться после переедания
▪️как убрать зависимость от сладкого или другой еды, быть в ладу со своим телом,
▪️снизить вес и научиться его сохранять!
▪️наладить здоровый рацион семьи, детей и у себя
▪️привить здоровые пищевые привычки
записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
С ув. ваш доктор Анна Алехина, подпишитесь на обновления ;)
Интересные публикации 👇
https://dzen.ru/a/ZBrvwlSkcRxJSt-o?from_embed=true
https://dzen.ru/a/Y8j2FcWfkRdQgtB3?from_embed=true
С уважением ваш врач диетолог Алехина Анна