Поистине результативная методика для отказа от курения поступила к нам из арсенала НЛП - нейролингвистического программирования.
Техника именуется - "Взмах". Она превосходно действует, буквально "точечная перекодировка подсознания". Испытайте!
Шаг 1. Определение намерения и дополнительных преимуществ.
Задайте себе вопросы:
- Зачем вы курите?
- Что вам дает курение?
К примеру: "Это позволяет мне разбить рабочий процесс", либо "Это дарит мне расслабление" или "Это предоставляет мне время, дабы созерцать и поразмыслить о чём-то".
Обозначьте дополнительные плюсы от курения. Задайте себе вопросы:
- Какие ещё преимущества вы видите в курении?
- С какой ещё целью вы курите?
- Что еще дает вам курение?
К примеру: "Имеется возможность общения с коллегами", "Некий приятный процесс после трапезы".
Определите, что вы приобретёте от нового состояния без сигарет. Спросите себя:
- Что мне принесёт жизнь без сигарет?
- Какие выгоды я получу без сигарет?
К примеру: "Экономия денег", "Лучше ощущать вкус пищи", "Легче подниматься по утрам", "Дышать полной грудью без кашля".
Проверьте, не принесёт ли отказ от курения какие-либо потери. Ответьте на вопросы:
- Может ли отказ от курения навредить вашей жизни?
- Вы согласны с этими потерями?
- Как вы можете их возместить?
К примеру: Отказ от курения приведет к прекращению общения с коллегами в курилке, но я могу это компенсировать каким нибудь другим время провождением: настольные игры, чашечка кофе в перерыве, прогулка вокруг здания и т.п.
Шаг 2. Определение запускающего триггера
Далее необходимо определить триггер или образ - того, что запускает желание покурить. Чтобы отыскать триггер, задайте себе такие вопросы:
- Как именно вы понимаете, что пора курить?
- Что заставляет вас курить?
К примеру: это может быть ощущение в горле (сжатие, тянущее, распирающее и т.д.) Голос который звучит в голове: Пора курить!
Если не обнаружили триггер, подойдет образ, который точно присутствует в ситуации. К примеру: рука с сигаретой; видео отрывок приближения руки с сигаретой к губам.
Шаг 3. Создание эталона. Желательный образ себя!
В психологии человека невозможно от чего-то просто отказаться! Можно только заменить. На этом шаге мы формулируем желательный образ себя. Он должен отвечать критериям:
- Нравиться вам;
- Образ отражает внутренние качества, а не действия. (К примеру: стойкость, целеустремленность, гибкость поведения).
Шаг 4. Взмах
Итак у нас в наличие два образа: Запускающий триггер с сигаретой и желательный образ себя.
- Теперь очень быстро смените образ "триггера" на желательный образ себя. Для замены можно использовать разные визуальные метафоры: проектор с двумя слайдами, смена кадра в диафильме т.п.
- Повторите замену образов 6 - 8 раз. Пытайтесь с каждым разом убыстрять смену кадров. Для ускорения можно помогать себе смахивая слайды рукой или щелкая пальцами.
- Погасите все образы, осмотритесь вокруг, отвлекитесь. Повторите процедуру замены образов еще 5 - 7 раз и потом в течение дня в моменты когда триггер по привычке будет "всплывать" в голове.
Тем самым вы сознательно потренируете бессознательные процессы, измените привычный механизм.
Для лучшего эффекта рекомендую выполнять эту технику в одиночестве, с листом бумаги А4, подробно прописав все ответы на вопросы потратив на технику 1 вечер. Но также можно и проделать ее по пути на работу в общественном транспорте).
Если вам понравилась статья или была полезной, поставьте лайк или подпишитесь!) Это важно для алгоритмов Дзена и для меня лично.
Благо Дарю!