10 рецептов здоровых и вкусных.
1. Омлет с овощами и зеленью.
На горячую сковороду выложите мелко нарезанные овощи (помидоры, сладкий перец), слегка обжарьте. Взбейте яйца с небольшим количеством молока и залете ими овощи. Накройте крышкой и доведите до готовности. Выложите на тарелку и добавьте свежие овощи по Вашему вкусу.
2. Овсянка с фруктами.
Заварите овсянку небольшим количеством горячей воды или молока и оставьте на 10 минут под крышкой. Добавьте любые нарезанные фрукты (яблоки, груши, бананы, клубнику). Полейте медом или кленовым сиропом.
3. Гречневая каша с йогуртом и орехами.
Промытую гречневую крупу залить кипятком и накрыть крышкой оставив на ночь. Утром добавить йогурт, орехи и фрукты.
4. Фруктовый салат.
Нарежьте разнообразные фрукты (яблоки, груши, апельсины, бананы) и смешайте их в одной миске. Полейте медом, соком лимона или йогуртом.
5. Тосты с авокадо и яйцом.
Намажьте или выложите кусочками свежий авокадо на гренки и добавьте сверху жареное яйцо.
6. Йогурт с орехами и медом.
Добавьте в йогурт орешки и мед.
7. Смузи с бананом и ягодами.
Положите в блендер банан, клубнику и любые другие ягоды, залейте йогуртом. Взбейте.
8. Творожная запеканка с ягодами.
Смешайте нежирный творог, яйца, сметану, мед. Добавьте курагу, ваниль и семена кунжута, по желанию. Запекайте в духовке до готовности. (30′ при 180°). Оставьте на 10′ отдохнуть и украсьте фруктами и ягодами.
9. Хлопья с молоком и орехами.
Залейте любимые хлопья молоком и добавьте орехи по вкусу.
10. Протеиновые блинчики.
Приготовьте блинчики из творога, овсяных хлопьев, яиц и молока. Подавайте с йогуртом, свежими фруктами, орехами и медом.
Эти завтраки обеспечат Вам заряд энергии и питательных веществ на весь день. Не забывайте, что здоровое питание является основой для здорового образа жизни.