В повседневной жизни мы часто вынуждены справляться со стрессом
Некоторые происходящие события могут пошатнуть наше нормальное эмоциональное состояние.
Если человек прибывает в состоянии хронического стресса длительное время – то это может привести к крайне негативным последствиям, таким как депрессия, плохое самочувствие и различные заболевания.
Что такое стресс
Стресс по своей сути – это напряженное состояние, психологическое и физическое. Это реакция организма на внешние и внутренние негативные факторы.
Если человек начинает игнорировать свои базовые потребности в отдыхе и безопасности – тело чувствует угрозу. Тогда мозг посылает сигнал в надпочечники, которые приступают к активной выработке кортизола.
Этот гормон улучшает концентрацию внимания, усиливает кровообращение, помогает вырабатывать энергию. Однако в избытке он способен нанести существенный вред.
Слишком активное выделение кортизола приводит к депрессии, старению клеток, развитию остеопороза и снижению иммунитета. Именно поэтому необходимо вовремя распознавать это состояние и уметь справляться со стрессом.
Причины стресса
У стресса могут быть самые различные причины. На каждого человека жизненные ситуации влияют с разной силой, это зависит от индивидуального состояния психики.
У кого-то психика более устойчивая и позволяет быстрее справиться со стрессом, для кого-то даже незначительные изменения в жизни могут стать причиной очень сильных потрясений.
Глобально можно выделить две основные подгруппы причин стресса. Они могут быть связаны с внешними или внутренними факторами.
К внешним причинам, как правило, относят:
· Резкие изменения в жизни: переезд, смена работы или школы, потеря близкого человека, состояние неопределенности.
· Проблемы в личной жизни, связанные с семейными конфликтами, проблемами с финансами, взаимоотношениями.
· Сложности на работе: высокие нагрузки, конфликты с коллегами или руководством, ограниченное время для выполнения задач.
· Социальное давление: ожидания окружающих, неуверенность в будущем.
· Информационная нагрузка: социальные сети, новости и информация, которая вызывает беспокойство или тревогу.
· Не здоровый образ жизни: чрезмерное употребление алкоголя, никотина или других веществ, неправильное питание, хроническая усталость, недостаточный сон, недостаток физической активности.
· Недостаток поддержки: одиночество, отсутствие близких отношений.
Внутренние причины стресса:
· Негативные мысли и эмоции: перфекционизм, низкая самооценка, тревожность, депрессия.
· Пересмотр жизненных ценностей и убеждений.
· Изменение личной самооценки.
Симптомы стресса
Наличие стресса может проявляться в нескольких основных формах: физической, эмоциональной, когнитивной и поведенческой.
К физическим симптомам стресса относят: головные боли и мигрени, спазм мышц и боли, усталость, бессонницу, повышенное сердцебиение, низкое давление, расстройства, связанные с ЖКТ, отсутствие аппетита.
Эмоциональные симптомы могут проявляться в чувстве тревоги, беспокойстве, раздражительности, злости, плохом настроении, депрессивных состояниях, нервозах, панических атаках.
Можно выделить также когнитивные симптомы: проблемы с концентрацией, ухудшение памяти, затруднения с принятием решений.
К поведенческим симптомам можно отнести: самоизоляцию, избегание социальных связей, чрезмерное употребление алкоголя, проблемы с аппетитом или переедание, снижение физической нагрузки, отсутствие сил.
Эффективные методы борьбы со стрессом
Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни невозможно. Но для того, чтобы можно было справляться со стрессом эффективнее и быстрее, можно ввести в повседневную жизнь некоторые профилактические рекомендации.
Для борьбы со стрессом необходимы регулярные упражнения: физическая активность помогает снизить уровень стресса.
Употребление здоровой пищи помогает улучшить самочувствие. Следует также регулировать количество потребляемого кофеина, алкоголя и сахара.
Установите регулярный режим сна, он важен для восстановления энергии. Уделяйте время отдыху и хобби. Чтение книги, просмотр любимых фильмов, путешествия, прогулки помогают отвлечься от стрессоров.
Управляйте своим временем. Необходимо избегать перегруженности, разделить свои задачи и обязанности на более мелкие и управляемые части.
Если чувствуете стрессовое состояние обращайтесь за помощью и поддержкой. Это могут быть друзья, близкие люди или, при необходимости, профессиональная помощи специалистов.
Вам может быть полезно…
Капсулы Anltler «Крепкий сон» с пантами марала и марьиным корнем
Капсулы Anltler «Крепкий сон» с пантами марала и марьиным корнем (2 шт.)
Ночной Нормализация сна «Парафарм», таблетки
Ночной Нормализация сна «Парафарм», таблетки (2 уп. по 30 шт.)
Сбитень концентрат «Дары Сибири Здоровый сон» (3 шт. по 250 мл)
Сбитень концентрат «Дары Сибири Здоровый сон» (1 шт. по 250 мл)
Biotonus No stress борьба со стрессом, капсулы
К чему приводят стрессы?
Наличие сильного или хронического стресса может стать причиной психологических и физических проблем со здоровьем. Важно вовремя справляться со стрессом, так как он часто влияет на все аспекты жизни.
Стресс может повлиять на психологическое состояние, вызвав ощущение тревоги, депрессию, нарушения сна, ухудшение концентрации и памяти. Из-за стресса человек может начать чувствовать беспомощность или отчуждение.
Помимо этого, стресс также приводит к головной боли, может возникнуть боль в спине и в области шеи. Стресс может повлиять на ухудшение работы иммунной системы, проблем с работой сердца, нарушению пищеварения.
Из-за хронического стресса человек может начать злоупотреблять алкоголем, что часто приводит к социальной изоляции, развивает агрессию и недоверие. Напряженное состояние может стать причиной конфликтов в семье, с друзьями, коллегами, проблем на работе или учебе, снижению производительности и плохим результатам.
Как успокоиться и перестать нервничать
Если вы чувствуете симптомы проявления стресса – можно использовать некоторые практики, которые позволят снизить напряжение и справиться со стрессом.
Дыхательные практики
1. Практика заключается в ровном дыхании по счетам. Необходимо сделать вдох через нос на 4 счета, затем задержать дыхание, посчитав до 7, выдохнуть медленно через рот на 8 счетов. Лучше выполнять такую практику с ровной спиной, сидя на удобной мягкой поверхности. Повторить упражнение нужно минимум 4 раза.
2. Второй вариант дыхательной практики равномерном медленном дыхании. Необходимо принять удобную позицию, чтобы можно было расслабить все мышцы тела. Вдох необходимо делать на 4 медленных счета через нос, выдох так же медленно, но уже через рот. Повторить несколько раз, пока не возникнет ощущение спокойствия.
3. Эта практика широко применяется при возникновении панической атаки. Нужно постараться максимально насытить организм кислородом, дышать животом. Пропорция вдоха и выдоха должна составлять 7 к 11: глубокий вдох носом на 7 счетов, после медленный выдох на 11 счетов. Повторять на протяжении 5 минут.
Физическая активность
Физические упражнения имитируют естественную, заложенную природой, реакцию на стресс — бежать от опасности. Поэтому они помогают снизить его влияния на организм.
В качестве физической нагрузки подойдет любая активность, которая принесет вам больше удовольствия: прогулка, бег, йога или любая другая физическая активность.
Витамины от стресса
Справляться со стрессом помогают витамины группы B: тиамин, пантотеновая кислота, рибофлавин, кобаламин.
· В1 (тиамин): поддерживает энергетический баланс, синтезирует глюкозу и нейромедиаторы.
· В5 (пантотеновая кислота): участвует в образовании гормонов стресса для поддержания психического здоровья.
· В6 (рибофлавин): участвует в процессах синтеза серотонина, норадреналина и допамина, отвечающих за настроение, стимулируют мышечную активность и контролируют уровень стресса.
· В12 (кобаламин): помогает в формировании оболочек нервных клеток, которые улучшают эффективность передачи нервных импульсов.
Магний — главный антистрессовый макроэлемент!
Раздражительность, утомляемость, нарушение сна, снижение работоспособность – все это может быть симптомами дефицита магния. В следствии нехватки магния нервные клетки становятся легко возбудимыми, поэтому человек более восприимчив к внешним воздействиям и раздражается по пустякам.
Вам может быть полезно…
Комплекс коэнзима Q10 и витаминов группы B
Капсулы «Фокусбрейнер» для питания мозга
Комплекс коэнзима Q10 и витаминов группы B
Капсулы «Фокусбрейнер» для питания мозга (2 уп. по 60 шт.)
Biotonus Beauty замедление процессов старения, капсулы
Магнезиум B6 + экстракт гриба Рейши Bio8, капсулы
Советы врачей, как справиться со стрессом
Помимо изменения образа жизни, необходимо также практиковать информационную гигиену, это поможет справиться со стрессом.
Оградите себя от негативной информации
Плохие новости существенно влияют на эмоциональный фон. Поэтому, по возможности, контролируйте поток входящей информации в новостных лентах и социальных сетях, из которых вы узнаете травмирующие вас новости. Это необходимо для того, чтобы избежать чувство шока, тревоги, страха, возмущения и гнева.
Контролируйте эмоции
Старайтесь концентрироваться на положительных эмоциях и отпускать негативные.
Чтобы отвлечь себя от плохих мыслей можно переключиться на хобби или другие занятие, которые приносят удовольствие и вызывают приятные чувства.
