Существует много различных схем прерывистого голодания. Обычно, разница заключается в длительности и чередовании временных интервалов голода и употребления еды.
1️⃣Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день. Методика была предложена экспертом в области фитнеса Мартином Берханом.
Методика обладает такими доказанными свойствами:
✅Снижение массы тела.
✅Нормализация уровня глюкозы в плазме крови.
✅Снижение артериального давления. ✅Профилактика атеросклероза. ✅Предотвращение злокачественных заболеваний.
✅Увеличение продолжительности жизни.
2️⃣Более щадящие схемы: голодать по 10, 12 или 14 часов в день
Методика 16/8 может оказаться недоступной для многих людей ввиду достаточно длительного периода отказа от еды (16 часов). Однако существует более простой аналог – голодание в течение 10, 12 или 14 часов в сутки.
3️⃣Метод 5/2: ограничивать рацион 2 дня каждую неделю.
Диета 5:2 – это один из вариантов интервального голодания, при котором 5 дней в неделю человек питается в привычном режиме, а в оставшиеся 2 дня ограничивает рацион до 500-600 калорий. Диету популяризовал британский журналист Майкл Мосли.
4️⃣Метод «Ешь-Стой-Ешь»: отказаться от еды на 24 часа раз или два в неделю Диета «Ешь-Стой-Ешь» (Eat-Stop-Eat) – один из самых тяжелых протоколов прерывистого голодания, при котором голодать необходимо 24 часа 1 или 2 раза в неделю. Схема была введена фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и стала крайне популярной всего за несколько лет.
5️⃣Голодание через день: день кушать, день поститься.
Голодание через день – тип циклического голодания, при котором в первый день ограничений на приём еды нет (желательно отдавать предпочтение натуральным продуктам и соблюдать общую рекомендованную суточную калорийность), а на следующий день нужно съедать около 20-25% от базовой дневной энергетической ценности (около 500-600 калорий).
Во время голодания разрешено принимать любые напитки, не содержащие калорий. Описанная схема может повторяться любое количество раз.
Пищу можно принимать в любое время дня, это никак не отразится на пользе и не повлияет на общее состояние здоровья организма человека. Создатель диеты – специалист в области здравоохранения Криста Варади.
6️⃣Диета Воина: голодать днем, есть на ночь Диета воина – это разработка бывшего члена израильского спецназа – Ори Хофмеклера. Он был вдохновлён невероятной выносливостью римских легионеров, которые практически всё дневное время участвовали в сражениях и тренировались, а пищу употребляли в вечерние и ночные часы.
Суть диеты – голодание в течение 20 часов, а затем употребление еды перед сном. Качественный и количественный состав пищи не имеет особого значения. Во время голодания допускаются небольшие перекусы (сырые овощи или фрукты, чай или кофе без сахара, обычная воды, сваренные вкрутую яйца).
7️⃣FMD диета: Есть мало 5 дней в месяц Диета FMD (Fast Mimicking Diet или диета, имитирующая голодание) – вариант периодического поста, разработанная одним из работников Университета Южной Калифорнии. Методика имеет массивную доказательную базу. Суть диеты – ограничение калорийности рациона всего 5 дней в месяц. Состав рациона в период отказа от еды выглядит следующим образом:
День 1. Суточная калорийность – 54% от рекомендованной нормы (около 1090 ккал). Процентное содержание питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%.
День 2-5. Суточная калорийность – 34% от рекомендованной нормы (около 725 ккал). Процентное содержание питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.
8️⃣Спонтанный пропуск приема пищи.
Самый простой способ «интервального голодания» — это спонтанный пропуск любого приёма еды. Можно пропускать любой приём пищи в течении дня (например, в первый день – ужин, во второй день – обед и т.п.).
С частичным отказом от еды уменьшается и суточная калорийность рациона, что, как минимум, благоприятно сказывается на массе тела.
Рекомендуется пропускать приём пищи, когда нет особой тяги к еде ввиду различных причин. Диета отлично переносится и практически не имеет противопоказаний
❕Рекомендуется попробовать несколько вариантов с целью подбора оптимального, учитывая физическую и психологическую переносимость. Также желательно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
#схемыпитания #fmd #диетавоина #голоданиечерездень #метод5/2 #выборинтевала