Наш организм каждый раз подвергается различным нападкам вирусов, и чтобы сохранить наше здоровье, необходимо придерживаться «Золотым правилам», которые отлично подойдут под каждый возраст.
Итак, я хочу поделиться с вами несколькими такими правилами.
Правило №1 – правильное питание
- не нужно переедать, и ужинать за три-четыре часа до сна;
- сократите в своем рационе употребление сладкого, мучного, дрожжевого;
- пищу не досаливайте;
- от двух до трех раз в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте рыбу (ОМЕГА-3);
- ежедневно кушайте по 400-500 грамм овощей, фруктов и зелени (в них содержится клетчатка, которая не позволяет развиваться онкологическим заболеваниям);
- обязательно включите в свой рацион питания творог (100-150 г), сыр, желательно твердый (30 г) и стакан кефира (любо жирности) – все эти продукты являются источником Кальция;
- нежирный сорт мяса – курица или индейка;
- добавить в свой рацион бобы, орехи, грибы – в них содержатся белки, витамины и минералы;
- выпить в день полтора литра – это норма, но можно и увеличить до двух литров;
- правильное приготовление пищи – варка, тушение, запекание.
ВАЖНО! Откажитесь от маринованной, жирной и острой пищи.
Правило №2 – больше двигайтесь
Необходимо больше двигаться, чтобы продлить себе жизнь. Не надо бегать, просто ходите, уделяйте всего лишь по часу в день, этого достаточно. Добавьте к ходьбе занятия в бассейне, танцы и легкие упражнения. Только не забывайте делать все РЕГУЛЯРНО.
Правило №3 – отказаться от алкогольной и никотиновой зависимости
Алкогольная и никотиновая продукция провоцирует много заболеваний, к которым относятся: сердечно-сосудистая система, онкология, органы дыхания и другие. Если откажитесь от курения, сохраните не только свои легкие, а также реже может случиться инфаркт или инсульт, на 30%.
Правило №4 – личная гигиена
Каждый день мойте руки с мылом. В баню тоже можно ходить, но температура должна быть не выше 60-70 градусов Цельсия. Делайте контрастный душ. Он поможет сохранить иммунную систему и сохранит молодость, как внутреннюю, так и внешнюю.
Правило №5 – сон
Когда вы высыпаетесь, ваши органы и система заряжаются энергией на весь день. Самый эффективный сон с 23:00 до 01:00. Поэтому, за час до того, как вы собираетесь лечь спать, выключите телевизор, откройте окно, чтобы проветрить комнату, а пока она будет проветриваться, выпейте чашечку чая с мелиссой и медом или ромашкой. Также не стоит забывать и про дневной сон. Хотя бы часик отдохните в обед, но до 16:00.
Правило №6 – меньше волноваться
Стрессы – это часть нашей жизни, и каждый случай, нужно воспринимать, как факт. Так будет легче переносить удар, и по возможности не принимать близко к сердцу, все, что происходит. Лучше всего отвлечься, и здесь вам поможет любимое занятие.
Правило №7 – общение и учение
Раскрывайте свой потенциал творчества, а также делиться своими знаниями и умениями с другими, и что-то взять для себя новое.
Правило №8 – следите за здоровьем
Каждый год в обязательном порядке проходить медосмотры, всех врачей, сдать анализы, пройти осмотры и другие медицинские исследования.
Правило №9 – профилактика хронических заболеваний
Чтобы долго жить, нужно вовремя выявить хронические заболевания, и в соответствии с указанным врачом лечении, принимать лекарства. Так снизите риск еще серьезного заболевания.
Правило №10 – главное радоваться жизни, жить долго и быть всегда здоровыми.
Если понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал. И конечно, делитесь своими советами, секретами о сохранении здоровья и красоты. Будьте здоровы и красивы.