Вам нравится жать и тянуть, да? Не вопрос. Сегодня значит у вас - жим и тяга, да? Отлично! Только давайте-как серьезнее к этой теме. Жим - это французский... Что, нет, не серьезно? Серьезно, еще как серьезно. Особенно если вы будете его бомбить по 4-5 повторений с понижением веса на штанге. А делать его лучше со штангой... Ладно, об этом в другой раз - в теме о трицепсах.
Так вот, жим - это, помимо французского, еще и узкий - то есть средний или чуть уже, поскольку узкий - по 5-7 см меж кулаками - это вообще черте что и он на самом деле никому не подходит.
Так, узкий. Еще... Еще жимы стоя, сидя, лежа, отжимания на брусьях и просто отжимания. Начнем с жима стоя.
Жим стоя - с гантельками или штангой, или в "смите", или в тренчике - вы делаете для силовой тренировки плеч. Но вы хотите еще тягу, да? Значит, после жима стоя - если он строго силовой, по 2 - 6 повторений с соответствующими весами, в большой серии и конечно же с понижением весов - мы не сможем подтянуться, поскольку в подтягиваниях большую роль играют плечи, а они у нас уже устали. Мы пожали, мы пожали, наши плечики устали. А вот тягу в наклоне сделать смогнем. И это будет то что надо: силовой тренинг плеч и потом такой же силовой - широчайших мышц спины.
Ой, вы хотели мертвую тягу сегодня сделать? Извините. тогда делаем ее первой - именно лифтерскую становую тягу, в силовом режиме. Затем фигачим жим стоя. После такого "суперсета" (кавыки - поскольку это есесно никакой не суперсет, ведь у нас работают не антагонисты, а просто одно упражнение за другим, да еще и после долгого перерыва (если вы конечно не халтурите в силовой тренировке:)) хочется еще тренинга? Не вопрос. Только это уже должно быть что-то между пампом и "чисто билдерским" подходом. Например, сет 21 на бицепс, потом пуловеры лежа головой вниз на наклонной скамье, затем трицепс с веревочкой на блоке.
Почему не надо делать жим лежа и мертвую на одной тренировке? Да потому что - во-первых, вы не выложитесь конкретно в двух упражнениях, ведь силовой жим лежа хорошенько стато-динамически грузит поясницу и остальной регион спины (поменьше становой, но все же грузит); Б - это энергия и мощь, которой вы лишаете себя делая тот самый жим лежа перед "дедлифтом", или наоборот - мертвая тяга утомит вашу поясницу и спину настолько, что вы едва выполните две трети от своего максимального плана в жиме лежа.
Ну и С: вы просто нагрузите свою центральную нервную систему (далее, и в последующих статьях - ЦНС) и всю физиологию настолько, что вам нужно будет непомерно больше отдыха для восстановления. А тренироваться раз в две недели - сами, понимаете, не очень продуктивно.
Ну и еще немножко, уже о немножко другом жиме - о жиме ногами. Его нельзя делать также после мертвой тяги, ладе после легкой становой тяги с прямыми ногами. Поясница, уставшая в румынской, или мертвой тяге, будет более подвержена травмированию в жимах ногами, поскольку находится здесь в не очень выгодной позиции. Об этой самой позиции - в моей статье о жиме ногами https://dzen.ru/a/Zbs9DgXnNXfXv-w1.
Кстати, наш Владимир Владимирыч со своим "ручным медвежонком" тоже не прочь и потягать и пожать:
- только как-то инерционно и без особой мотивации они это делают... Или нет?
На сегодня всё. Желаю вам хороших жимов и тяг.
