Всем привет, сегодня мы объясним как начать свой путь в мире фигурного катания.
Как сделать это максимально правильно, с меньшими рисками травм, и не остановить своё развитие на одинарных прыжках и вращении стоя.
Какие ваши цели?
В первую очередь стоит определить конкретные цели вашего развития в области фигурного катания. Правда на начальном этапе это поможет только тем, что не потерять мотивацию двигаться вперёд. Цели могут быть разные, чаще всего их можно отнести к этим.
- Красиво и быстро ездить
- Быстро вращаться
- Прыгнуть многооборотные прыжки
- Научиться кататься в паре
- Всё сразу
Сразу отметим, что для обучения прыжков лучше довериться профессионалу. Так как правильная техника одинарного прыжка позволит вам быстро, и безопасно перейти к освоению двойных прыжков.
Сначала общая физическая подготовка
Для того, чтобы ездить по кругу на массовом катании, физическая подготовленность не сильно понадобится.
Но чтобы ездить красиво, а главное правильно, это необходимо.
В первую очередь нужны сильные ноги и корпус.
А если мы задумываемся о прыжках, то ещё и взрывная сила.
Для тех «любителей» которые хотят научится прыгать прыжки, мы подготовили небольшой тест.
Сделать 50 выпрыгиваний из низкого приседа с руками наверх.
Как транслировать результаты теста?
- Если вы без проблем сделали 50 выпрыгиваний подряд- вы отлично подготовлены для того, чтобы начать учить элементы на льду.
- Если вы сделали 50 выпрыгиваний с паузами- этого хватит для того, чтобы начать обучение скольжению. Попутно занимаясь ОФП
- Если вы не смогли доделать выпрыгивания до конца. То перед обучением на льду, лучше потренироваться в зале.
Конечно вы можете начать обучение на льду, не пройдя этот тест.
Но в этом случае, нужно контролировать время занятий ( точно меньше часа), количество упражнений и их качество.
То есть физическая неподготовленность, будет, либо сильно тормозить развитие обучения, либо приведет к травме, если захочется всего поскорее и сразу🙂
Как укрепить корпус, ноги и увеличить взрывную силу?
Сейчас, мысленно в голове, все придумали себе упражнения которые будут делать, для укрепления тела.
В целом мы не против, вы можете сами найти для себя подходящие упражнения, давайте только определим несколько простых правил.
Почти все упражнения должны быть связаны с такой характеристикой как выносливость.
Так как, нам не нужно раскачивать мышцы до огромных размеров, мы не в тяжелой атлетике. Нам нужна энергия мышц.
- Для корпуса
Лучше всего подойдет планка на локтях с увеличением времени статичного положения.
Так же подойдет лодочка и различные статичные положения.
Обратите свое внимание на упражнение в которых нужно стоять статично. Это будут идеальные упражнение для закачки корпуса.
ВАЖНО!! НЕЛЬЗЯ ЗАКАЧИВАТЬ ПРЕСС И СПИНУ В ОДИН ДЕНЬ🚫
Это приведет к травме позвоночника.
- Ноги
Правило такое же, как для корпуса.
Ищите статичные упражнения.
Например, сид во второй позиции.
Ставим ноги шире плеч, разворачиваем носки от себя и присаживаемся до прямых углов в коленях.
1 минуты в таком положении для начала будет достаточно, далее увеличиваем время статичной позиции.
- Далее поработаем со взрывной силой.
Сразу будем комбинировать задания на взрывную силу с выносливостью
- Попробуйте выполнить подтягивания на перекладине, но не за счёт силы, а за счёт резкой волны, создаваемой прогибом в корпусе. То есть за счёт взрывной силы (5-7 раз будет достаточно)
- Попробуйте запрыгнуть на препятствие перед вами, постепенно увеличивая высоту.
- Бег с прыжками через барьеры, так же будет отличным развитием выносливости и силы прыжка.
- Различные упражнения со степом, подойдут для развития выносливости, и взрывной силы
- Отдельно выделим прыжки на скакалке, эти упражнения идеальны, для всего и сразу❗️
Плавно подходим ко льду
Перед выходом на лёд у нас должны быть свои коньки, не прокатные.
Теперь мы обладаем некоторой физической подготовленностью.
В идеале мы призываем вас к тому, чтобы найти профессионала который поможет вам правильно освоить скольжение на льду.
Так как на льду всё взаимосвязано.
Приведем небольшой пример, и дадим пару советов для правильного обучения на льду.
Задача начального обучения
- Научиться делать первые элементы сохраняя правильные пропорции звеньев тела.
То есть, ваша задача не обучение элементов❗️ А сохранения ровной позиции и осанки во время этих элементов.
Задачу можно сформировать так:
Научиться делать элементы,сохраняя осанку.
Обычный шаг по льду (топанье)
Чтобы правильно выполнить этот шаг, постарайтесь поднимать ноги коленом перед собой и смотреть прямо, на уровне ваших глаз. Тогда вы выполните нашу задачу⬆️
Основные ошибки, взгляд в лёд , отсутствие осанки, выпирание зада, наклон вперёд.
Фонарики.- носки врозь, колени согнуты- носки соединили.
Цапелька- проезд на одной ноге
Саночки- проезд в полном приседе на 2 ногах
Полусаночки- полуприсед, сохраняя осанку и зад над пятками
и множество других начальных упражнений.
Помните главную задачу этого этапа- обучение всех элементов сохраняя осанку.
Задача второго этапа обучения
Далее ваша задача перейти к дугам, и скольжению по дугам
Рассказывать конкретно этот этап мы не будем, так как всего не охватишь, и во многом нужен контроль профессионала.
Мы снова выделим главное.
Ваша задача, научится ездить по дугам статично.
Дуга в фигурном катании берется от угла наклона лезвия ко льду, а не от поворота самого ботинка влево или вправо.
в связи с этим, ваша задача научится ездить дуги, и перебежки сохраняя положение тела. Не перемещая руки, плечи, корпус и голову.
ездить зафиксировано.
Теперь вы готовы!
Всё, что было перед этим, это базовый и первый уровень который необходимо пройти с полной ответственностью
Теперь вы можете заняться вращениями (у вас есть правильная дуга въезда во вращение)
вы можете заняться прыжками ( у вас есть физические способности и правильные дуги отталкивания)
Перед вами теперь открыт весь мир фигурного катания, вы можете выбрать любое направление.
Наши рекомендации
К сожалению часто наблюдаем такую картину, когда любители учатся делать элементы, и концентрируются на быстром разучивании элементов.
Не соблюдая условия, своего уровня.
Не научившись держать осанку на начальном уровне ( во время топанья) вы не удержите её в дуге, дальше во вращении и прыжке и далее по наклонной.
Наши рекомендации- не спешить на начальном этапе.
Если вы грамотно пройдёте первых два уровня. Вы сможете действительно быстро и правильно освоить дальнейшие элементы.
Главное не спешите здесь.
и ещё одна рекомендация- если что то не получается, вернитесь на 1 уровень назад и отработайте это.
Спасибо за внимание, всем кто прочитал статью до конца, мы можем проконсультировать вас БЕСПЛАТНО, для этого можно задать вопрос в группу VK
или можно заказать Онлайн тренировку и тренировочную программу
Наш YouTube