ХУДЕЮ НЕ К ЛЕТУ, А НАВСЕГДА 💪🙏
Увидела свои результаты и мотивации прибавилось! Теперь я точно не сверну с этого пути ❤️
с 1 ноября 2023 года начала своё очередное похудение. Но в этот раз, надеюсь последний, я подошла более серьёзно, чем предыдущие.
Кардинально я поправилась в 2016 году, с 50кг до 59 за месяц. Потом беременность, в родзал шла с весом 73,5 кг. При моём-то росте 158см этот вес был слишком огромный, я даже ходила еле-еле.
И вот, с кучей ошибок на пути к стройности я снова в рядах худеющих! Расскажу вам основные мои ошибки, которые нагло мне мешают похудеть.
Девочки, у кого есть лишний вес, посмотрите, может и вы также делаете, как я, поэтому и не уходят лишние кг.
Сначала поделюсь своими маленькими результатами, которые меня вдохновили продолжить попытку похудеть навсегда.
Последний раз взвешивалась 13 января 2023г.
И именно с этого дня я подключила спорт. Каждые два дня я что-то делаю. Начала с хождения по видео, так как тело не в тонусе, мышцы как желе, то и нагрузка должна быть соответствующая.
Вообще мне надо сначала похудеть, подсушиться, а уже потом что-то качать или ещё что-то. Цели к рельефу тела у меня нет. Мне главное скинуть лишнее.
Но, есть у меня два проблемных места, это живот, нижняя часть, там прям небольшой фартук из жировой складки. И очень дряблая кожа на внутренней стороне бедра, а также "ушки" на бедрах.
Вообще эти проблемные зоны меня напрягали еще в 20 лет, а в 35 так показали себя во всей красе!
И знаете, что я решила? То, что я сама решаю, быть им или нет и я должна хотя бы на 50% от этого избавиться, или хотябы попробовать, попытаться.
Ошибка 1 в спорте для неспортивного человека, что я сделала треню интенсивную и следующие 2 дня не могла ходить.
Но, переболев и перетервпев мышечную боль продолжила делать тренировки по 30 минут, каждые два дня. Выполняя упражнения я чувствую, как горят мышцы, потею, пыхчу.
Когда совсем нет сил уже выполнять какое-то упражнение, то твердо и громко говорю - я не хочу быть толстой и доделываю упражнение. Никаких поблажек и отмазок, всё, хватит.
2.02 мой вес составляет 58,6 кг
Мой идеальный вес при росте 158 см 49 - 50 кг.
Цель похудеть:
1 июня 2025 года весить 49 - 50 кг. Промежуточный результат 1 июня 2024 года весить 55кг.
Сегодня 2.02 во мне 58,6кг, значит впереди 4 месяца до цели и скидывать нужно по 900 грамм ежемесячно.
Почему я поставила себе цель на такие длинные временные рамки?
Потому что похудение я выбрала медленное, всего на 15% дефиците калорий. Ведь главная ошибка худеющих, резкий и большой дефицит, после которого происходит срыв и человек наедает еще больше, чем было до.
Поэтому, я иду с днями зажоров, с вкусняшками, с бутербродами и тортами. Иду медленно к своей мечте.
Мои объёмы 👇 жалко не делала в промежутках, исправлюсь, теперь раз в месяц буду отслеживать, так самой лучше видеть результат!
Тут какая-то видимо ошибка в плечах! Не могла же я похудеть в них на 7см, правда ведь? Придумывать ничего не стала, просто записала, что по факту, дальше уже будет видно.
С учетом того, что с 1.11 по 1.02 было много всего, что происходило в моей жизни. И я бросала худеть, начинала в себя еду запихивать, как в мусорку. Но вывод всё равно один!
Девочки и мальчики! Даже если у вас случился срыв и вы бросили свою диету или новое питание даже на месяц, это не значит, что вы больше не можете взять и начать заново худеть!
Сорвались? Наелись? Нет, это не конец диеты! Это всего-навсего такой период. Морально не были готовы. Возвращайтесь в режим похудения, буд-то и не было зажора.
Мои ошибки при похудении:
- Не выпиваю даже половины нормы воды
- После еды пью кофе
- Вообще много пью кофе с сахаром
- Переедаю, даже в рамках кбжу за 1 приём пищи
- Ем перед сном
- После приёма пищи почти не двигаюсь
- Нет чёткого режима приёма пищи
Я всё понимаю и знаю, но продолжаю совершать одни и те же ошибки, каждый день.
Главная ошибка предыдущих моих попыток похудеть - занижение калорий. Могла питаться от 800 до 1000 калорий в день, когда надо 1400 почти (это уже с дефицитом).
Потом наступал зажор!
Вообще делать зажорные дни даже очень хорошо, это когда кушаешь весь день что хочется и сколько хочется. Раскачивать так организм.
Для решения проблемы с внутренней стороной бедра я решила бороться комплексно. Это тренировка именно на эту часть и плюс сухой массаж щёткой. Сюда так же нужно подключить крем, либо для похудения, либо антицеллюлитный.
Результат пока нулевой, потому что делаю 3 дня, наверное что-то проклёвываться начнет только месяца через три ежедневного применения, мои первые результаты.
С вчерашнего дня решила "завязать" с сахаром. У меня есть прекрасный сахарозаменитель, покупала ещё год назад на ВБ.
Большая упаковка 400 грамм, внутри мерная ложка.
И вот такой, в виде саше, очень удобно брать с собой. Мне хватает 3шт на 1 кружку.
Максимальная разрешённая дозировка 45 грамм в сутки. Это 90 вот таких саше. Так что пару - тройку кружек в день ничего страшного.
Он единственный не противный на вкус, другой даже пить невозможно.
КБЖУ рассчитываю так: белки и жиры употребляю в том количестве сколько вешу, 59кг вес, 59 грамм значит жиров и белков. Остальное всё углеводы 80%.
В этой подборке всё про моё похудение:
Большое спасибо, что дочитали до конца 🌹 отдельно благодарю за класс 👍 и комментарий 📒 это помогает развитию канала ✅