Витамин D, необходимый для хорошего самочувствия и укрепления иммунной системы, вырабатывается благодаря солнцу. В зимний период солнечных лучей недостаточно. Как восполнить недостаток витамина безопасными способами, рассказала терапевт Екатерина Янг.
В беседе с изданием "ФедералПресс", врач отметила, что дефицит витамина D может спровоцировать частые простуды, перепады настроения и нарушения сна. Также его недостаток замедляет обмен веществ, и нарушает работу мозга.
Этот витамин способствует усвоению кальция и фосфатов, поэтому важен для костей, зубов и мышц, помогает регуляции обмена веществ и дает поддержку сердечно-сосудистой и нервной системам. Существует определенная связь между усталостью и витамином D у пожилых людей, а также у больных рассеянным склерозом.
Частично витамин D мы получаем с пищей. Янг посоветовала употреблять больше рыбы, рыбьего жира, морепродуктов, сливочного масла и сыра. Также он содержится в печени и красном мясе, в яичных желтках.
Помимо этого, надо обратить внимание на магний и витамин К2, которые помогают синтезировать витамин D, и снизить употребление сахара.