Синдром отсроченной мышечной боли, или же DOMS (от английского Delayed onset muscle soreness). Это то, из-за чего вы застреваете в постели, думая: “может быть, остаться дома, не идти на тренировку и есть торт”. Новички особенно страдают от боли в мышцах, но почему именно так? Что ж, давайте поговорим об этом.
Как уже упоминалось, синдром отсроченной мышечной боли или DOMS, - это болезненность, которую вы ощущаете примерно через день после тренировки. Это отличается от болезненности, которую вы ощущаете во время или сразу после тренировки, которая известна как острая мышечная болезненность. Острая мышечная болезненность также имеет тенденцию проходить очень быстро, в то время как DOMS достигает пика тяжести примерно через 48 часов и может длиться до недели, иногда дольше. DOMS - это симптом вызванного физической нагрузкой повреждения мышц, которое, что неудивительно, возникает из-за физических упражнений, но, более конкретно, из-за упражнений, к выполнению которых человек не привык.
И это, по сути, причина, по которой новички, как правило, испытывают DOMS чаще, чем кто-либо другой. До тех пор, пока не произойдет адаптация к повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой, его симптомы будут сохраняться. И единственный способ фундаментально адаптироваться к повреждению мышц, а значит, и к их болезненности, - это эффект повторных тренировок или выполнение все большего и большего количества упражнений. Это должны быть последовательно повторяющиеся упражнения. Это означает, что даже опытный посетитель тренажерного зала может испытывать боль всякий раз, когда он пробует новые и незнакомые упражнения или делает длительный перерыв в тренажерном зале.
Теперь следующий вопрос: хорошо это или плохо? На самом деле я бы не стал рассматривать это как что-то хорошее или плохое, но просто как нечто такое, с чем приходится сталкиваться практически каждому. Однако, если есть какая-либо причина, по которой вы чувствуете, что боль слишком сильная, или вы подозреваете, что это что-то другое, кроме болезненности, тогда было бы неплохо поговорить со своим врачом. Некоторые также говорят, что наличие DOMS является признаком хорошей тренировки, но это не всегда так, поскольку мы знаем, что чем больше мы тренируемся, тем менее серьезными будут DOMS, что, очевидно, не означает, что наша тренировка сама по себе менее эффективна.
Опять же, это происходит из-за повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, которое возникает из-за непривычки и неготовности к повышенной физической нагрузке, а это именно то, что будут делать новички, когда они, наконец, начнут тренироваться. И если ВЫ новичок, переживающий сейчас довольно тяжелый период тренировок, то самый главный совет для вас - продолжайте качать мышцы и не останавливайтесь на половине пути.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте большой палец вверх и поделитесь ей со своими друзьями, любящими качать свои мышцы и расскажите им о таком термине, как DOMS.