Часто на приём ко мне пациенты приходят с жалобами на боли в разных отделах позвоночного столба, задавая один и тот же вопрос о волшебной таблетке, которая устранит симптом на всю жизнь.
К сожалению, такого лекарственного препарата в фармации нет. Думаю, большинство читателей слышали, а может быть и сталкивались, с таким заболеванием как остеохондроз. Что же это такое? Простым языком, уменьшение высоты межпозвоночных дисков, которые располагаются между позвонками. Специалистами было отмечено, что уже после 25 лет наблюдаются первые изменения в структуре позвоночника. Их предупредить никак нельзя, поскольку позвоночник испытывает постоянную нагрузку: при подъёме груза, при прыжках, ходьбе.
Как упоминалось уже ранее, волшебной таблетки нет, но есть один достоверный метод, который поможет предупредить серьезные боли в позвоночнике. Это физическая активность.
Укрепляя мышечный каркас, который поддерживает позвоночный столб, мы таким образом уменьшаем на него нагрузку, соответственно, снижаем риски неприятных последствий.
Комплекс упражнений, который укрепит мышцы вашей спины:
1. Растяжка:
- Скрестите руки перед собой и вытяните их вперед, при этом вытягивая позвоночник.
- Сядьте на стул или на пол и согните одну ногу, потягиваясь вперед.
- Присядьте на корточки, опустив плечи вперед и ниже колен.
2. Скручивания:
- Лягте на спину, согните колени и постепенно поворачивайте их в одну сторону, затем в другую.
- Сядьте на стул, держась за его спинку, и поворачивайте туловище влево и вправо.
3. Упражнения для укрепления спины:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, а затем одновременно поднимите руки, ноги и голову с пола.
- Встаньте ровно и слегка наклонитесь вперед, держась за стул или стену. Теперь подняв пятки, отжимайтесь на носках.
- Лягте на живот и находясь на локтях и подколенных поставах, поднимайте плечи и ноги с пола.
Однако, важно помнить, что перед началом каких-либо упражнений следует давать себе оценку своих возможностей. А если имеются уже какие-то проблемы со спиной, то рекомендую обратиться к специалисту по физической реабилитации для выбора наиболее подходящего комплекса упражнений вашего индивидуального случая. Также, следует начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их сложность.
