Похудеть непросто, особенно когда сталкиваешься с миром, наполненным искушением вкусных угощений и сытных, вкусных блюд.
Но доброе отношение к себе может иметь решающее значение, когда дело доходит до соблюдения диеты, сообщает новое исследование.
Люди, сидящие на диете, которые практикуют сострадание к себе, проявляя к себе такую же заботу и доброту, как и к близким, лучше справляются с неудачами, связанными с перееданием, и придерживаются своих целей по снижению веса, сообщили недавно исследователи в журнале Appetite.
Исследователи обнаружили, что участники исследования сообщили о большем самоконтроле над своим питанием и физическими упражнениями, если они давали себе перерыв из-за недавнего нарушения диеты.
Результаты показывают, что сострадание к себе может предотвратить деморализацию людей из-за неудачи, сказала Шарлотта Хагерман, доцент-исследователь Центра науки о весе, питании и образе жизни (WELL) Университета Дрекселя.
«Многие люди обеспокоены тем, что самосострадание вызовет самоуспокоенность и заставит их смириться с неадекватностью, но это исследование является отличным примером того, как самосострадание может помочь людям добиться большего успеха в достижении своих целей», — сказала Хагерман.
«Путь к достижению трудных целей — особенно к снижению веса — выложен неудачами», — добавила она. «Практика самосострадания помогает людям справляться с пагубными мыслями и чувствами в ответ на неудачи, так что они меньше изнуряются ими. В свою очередь, они смогут быстрее возобновить достижение своих целей».
В ходе исследования Хагерман и ее коллеги наблюдали за 140 людьми, пытавшимися похудеть с помощью групповой программы образа жизни.
Участники отвечали на опросы с помощью смартфонов несколько раз в день, чтобы сообщить, отказались ли они от диеты и реагируют ли они на свое упущение с состраданием к себе.
Ошибка может заключаться в том, что вы съели больше, чем планировали, съели что-то, чего не собирались, или съели в неподходящее для этого время.
Исследователи также опросили участников об их настроении и о том, насколько хорошо они практиковали самоконтроль над едой и физическими упражнениями с момента последнего опроса.
По словам Хагермана, похудеть чрезвычайно сложно, и человеку, сидящему на диете, легко винить себя в недостатке силы воли.
«На самом деле мы живем в продовольственной среде, которая обрекла всех на неудачу. Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса снижения веса», — сказала Хагерман.
«В следующий раз, когда вы почувствуете желание раскритиковать себя за свое пищевое поведение, вместо этого попробуйте поговорить с самим собой с той добротой, с которой вы бы говорили с другом или любимым человеком», — добавила она.
Например, вместо того, чтобы ругать себя за отсутствие силы воли, рассмотрите более добрый и точный подход, например:
«Вы стараетесь изо всех сил в мире, в котором очень трудно похудеть».
Хагерман утверждает, что это не позволит вам «сорваться с крючка», а даст вам возможность двигаться вперед в очень сложном процессе.
«Послание о сострадании к себе может легко запутаться, так что люди практикуют полное самопрощение и отвергают цели, которые они перед собой ставят», — говорит Хагерман. «Но мы показали, что самосострадание и ответственность могут работать вместе».
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»