Всем привет, меня зовут Юлия Аксенова. Я клинический психолог, нутрициолог, медицинский коуч, автор программы «Система Здоровья».
Обязательно подпишись на этот канал, чтобы разобраться, как придти в свою лучшую физическую форму и иметь постоянно высокий уровень энергии.
ЗАБИРАЙ ПОДАРОК В КОНЦЕ СТАТЬИ!
Отсутствие завтрака
Как часто вы просыпаетесь утром и сразу бежите по делам или слоняетесь по дому до обеда и только потом вспоминаете о еде?
Вы допускаете огромную ошибку!
Завтрак нормализует уровень глюкозы в крови, восполняет запасы энергии, израсходованные ночью. Ведь даже если вы спите, организм продолжает функционировать.
Также завтрак помогает стабилизировать уровень кортизола – гормона стресса, который стимулирует аппетит. Уровень кортизола в крови утром, как правило, самый высокий, а на протяжении дня снижается. Если вы будете пропускать завтрак, вы точно будете переедать вечернее время либо принимать ужин в позднее время. Из-за высокого уровня кортизола могут возникнуть проблемы со сном.
Обязательно завтракайте не позднее, чем через час после пробуждения.
Использование телефона, планшета, телевизора и других гаджетов во время приёма пищи
Это крайне негативно сказывается на пищеварении и на здоровье в целом и даже может привести к ожирению.
Когда мы отвлекаемся на внешние факторы, мы хуже реагируем на сигналы мозга о том, что наелись и как следствие переедаем. Для того, чтобы прием пищи был полезным, его нужно проводить отдельно от других дел.
К тому же учеными доказано, что при просмотре фильмов, новостей, переписках в рабочих чатах во время еды мы хуже пережевываем пищу, что может привести к проблемам с ЖКТ.
Подумайте над этим, когда захотите включить мультики ребенку за ужином.
Еда на бегу
Перекусывая на ходу, в спешке, мы наносим своему здоровью непоправимы вред.
Чем конкретно опасен такой прием пищи?
- Вызывает дискомфорт в желудке - пищу надо не проглатывать, а тщательно пережевывать, только так процесс пищеварения будет полноценным и правильным.
- Провоцирует метеоризм – из-за спешки мы невольно заглатываем много воздуха в процессе приема пищи, как следствие – отрыжка, вздутие и метеоризм.
- Снижается пищевая ценность полезных продуктов – многие продукты становятся бесполезными, если человек их тщательно не разжует (например, льняные и кунжутные семечки, сухофрукты).
Очень важно есть в спокойной и комфортной обстановке, обязательно планируйте в своем графике время на прием пищи.
Однообразие
Диеты - яркий пример того, как ограниченное по калорийности и разнообразию питание может быть эффективным в плане снижения веса с одной стороны, и как может нанести непоправимый вред здоровью с другой.
Однообразная пища – это путь к дефицитным состояниям и хроническим неинфекционным заболеваниям. Только разнообразное питание может покрыть потребность организма во всех необходимых питательных веществах.
Тут следует помнить, что биологически активные добавки – не универсальный выход. Они могут помочь справиться с рядом состояний, например, при профилактике дефицита витамина В12 у вегетарианцев, но полноценную пищу не заменят никогда.
Недостаточное потребление жидкости
Вода – основа жизни, благодаря ей возможны многие биохимические реакции в нашем организме.
Дегидратация – недостаточное потребление жидкости – связана с рисками заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, снижением трудоспособности. Норма потребления жидкости для взрослого человека 1,5-2 литра в сутки.
Важно понимать, что для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых предпочтений, климата, места работы, состояния здоровья и наличия определенных заболеваний.
Зацикленность на правильном питании и полный запрет на вкусняшки
Если мы начинаем ограничивать себя в еде, ограничивать себя в сладеньком, то наш мозг отключает активность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за чувство мотивации. Именно поэтому очень тяжело придерживаться диеты слишком долго или очень тяжело похудеть до идеального веса, потому что у нас отключается центр мотивации.
Когда мы ограничиваем себя в еде, у нас активизируется пищевой поиск, именно поэтому часто возникают навязчивые мысли о еде, срывы и чувство вины.
Не делайте так!
Необходимо организовывать сбалансированные приемы пищи, наполненные долгими углеводами, жирами и белками, и вы удивитесь, насколько у вас стабилизируется психоэмоциональное состояние и снизится тяга к сладкому и к другим вредным продуктам.
Отсутствие в еде овощей, фруктов, ягод и зелени
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, что связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы нам для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Надеюсь, это статья была для вас полезной и вы прислушаетесь к моим рекомендациям, чтобы больше не допускать ошибок в питании. Обязательно ставь лайк и подписывайся на мой профиль "Аксенова про Здоровье", тут много полезного!
Как и обещала, дарю тебе подарок - гайд "11 дефицитов, которые воруют твою энергию"!
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.